U trenutku kada je #hairtok postao ozbiljniji od berzanskog izveštaja, a police apoteka liče na beauty Sephoru, pitanje više nije da li su suplementi za kosu dobri: već koji. Biotin, kolagen, cink, adaptogeni, “hair gummies” u bojama bombona… Sve obećava dužinu kao iz reklame i gustinu iz 2007. godine, pre pegle i stresa. Ali šta zaista radi posao i naravno, ponavljamo koji suplementi?
Važno je znati suplement nije čarolija. On je podrška. Ako telo nema “materijal” za izgradnju, kosa će biti prva koja trpi. Jer, budimo realni, organizam će pre nahraniti ćelije nego šiške.
Biotin: TikTok favorit sa razlogom (ali ne za svakoga)
Biotin (vitamin B7) je najpoznatiji igrač u ovoj priči. Učestvuje u metabolizmu masti i proteina, a keratin, od kog je kosa građena, upravo je protein. Međutim, istina koju retko čujemo: ako nemate deficit biotina, dodatne doze neće magično ubrzati rast. Dobre su vesti da manjak nije čest, ali stres, restriktivne dijete i problemi sa crevima mogu ga izazvati.
Kolagen: više od anti-age trenda
Kolagen je postao sinonim za glatku kožu, ali njegov uticaj na kosu je podjednako zanimljiv. On obezbeđuje aminokiseline (poput prolina) koje učestvuju u izgradnji keratina. Hidrolizovani kolagen u prahu ili kapsulama može doprineti jačini vlasi, posebno kod žena koje primećuju proređivanje. Plus, bonus efekat na nokte i kožu nikada nije na odmet.
Cink i gvožđe: heroji rasta
Ako kosa opada više nego inače, prvi korak nije kupovina “hair gummies”, već – laboratorija. Nizak feritin (zalihe gvožđa) često je skriveni uzrok pojačanog opadanja, posebno kod žena. Cink je takođe ključan za rast i regeneraciju tkiva. Bez njih, folikul jednostavno ne funkcioniše optimalno.
Vitamin D: hormon u senci
Vitamin D zapravo deluje kao hormon i ima važnu ulogu u ciklusu rasta kose. Njegov deficit je izuzetno čest, naročito u zimskim mesecima. Ako vam je kosa “stala”, a energija pala, možda je vreme za proveru nivoa.
Adaptogeni i novija generacija suplemenata
Ashwagandha, među suplementima zvuči kao lineup wellness festivala, ali ima svoje mesto u priči o kosi. Adaptogeni pomažu telu da se nosi sa stresom, a znamo da je hronični stres jedan od glavnih okidača telogenog opadanja.
Kosa u proseku raste oko 1 do 1,5 cm mesečno. Suplementi mogu poboljšati kvalitet, smanjiti lomljenje i podržati folikul, ali ne mogu promeniti genetiku preko noći. Prve rezultate obično vidimo tek nakon 8 do 12 nedelja: strpljenje je deo terapije.
Suplementi pre nego što kliknete “Add to cart”
– Uradite osnovne analize (gvožđe, feritin, vitamin D, hormoni štitne žlezde).
– Ne uzimajte sve odjednom – više nije uvek bolje.
– Dajte suplementu bar tri meseca.
– I ne zaboravite: san, proteini u ishrani i smanjenje stresa su jednako važni kao i kapsula.
Foto: Pexels