Postoji nešto gotovo luksuzno u osećaju kada vam telo „prodiše“ uz limfnu drenažu. Kada otok splasne, lice deluje odmornije, noge lakše, a koža zategnutija bez filtera. Limfna drenaža je upravo to, jednostavna, ali moćna rutina koja radi, daleko od glamura invazivnih tretmana, ali sa efektom koji se vidi.
U salonima se naplaćuje kao wellness ritual. Kod kuće, ona može postati vaš mali sistem resetovanja, ako znate šta radite.
Šta je zapravo limfna drenaža?
Limfni sistem je naša interna „mreža za čišćenje“, uklanja višak tečnosti, toksine i metabolički otpad iz tkiva. Za razliku od cirkulacije krvi, limfa nema pumpu poput srca. Ona se oslanja na pokret, disanje i blage pritiske. Zato sedenje, stres i manjak kretanja dovode do osećaja težine, nadutosti i blagog oticanja.
Manualna limfna drenaža je tehnika nežnih, sporih pokreta koji podstiču protok limfe ka limfnim čvorovima. Ključna reč je, nežno. Mnogi koriste drenažu kao masažu za „razbijanje čvorova“ i anticelulit tretman sa jakim pritiskom, ona to nije.
Kako da uradite limfnu drenažu lica kod kuće
Priprema je pola posla. Operite lice i nanesite ulje ili serum kako biste omogućili klizanje prstiju. Pritisak mora biti blag, koža se pomera, ali ne „gnječi“.
Otvorite „odvod“. Počnite od vrata. Laganim, sporim pokretima klizite od iza uha niz vrat ka ključnoj kosti. Ovim „otvarate“ put ka glavnim limfnim čvorovima.
Linija vilice. Od brade ka ušima, lagano klizite prstima. Ponovite 5–10 puta sa svake strane.
Obrazi i podočnjaci. Od nosa ka slepoočnicama, pa zatim niz vrat. Pokreti su spori, ritmični. Ako imate jutarnji otok, ovde ćete primetiti najveću razliku.
Čelo. Od sredine čela ka slepoočnicama, pa niz vrat.
Sve traje 5–10 minuta. Idealno je limfnu drenažu raditi uveče ili ujutru ako ste skloni zadržavanju tečnosti.
Limfna drenaža tela: noge, stomak, ruke
Ako osećate težinu u nogama ili blagu nadutost stomaka, možete primeniti sličan princip.
Noge: Pokreti idu od stopala ka preponama. Uvek radite ka srcu. Lagani, ritmični pritisci dlanovima.
Stomak: Kružni pokreti u smeru kazaljke na satu (pratite prirodan smer creva). Pritisak je blag – ovo nije duboka masaža.
Ruke: Od šake ka pazuhu, sporim kliznim pokretima.
Alati: da ili ne?
Gua sha kamen, roleri od žada ili suvo četkanje tela mogu biti korisni, ali nisu presudni. Tehnika je važnija od alata. Ako koristite suvu četku, pokreti su uvek ka srcu, na suvoj koži, pre tuširanja.
Disanje je potcenjeni trik
Duboko dijafragmalno disanje podstiče protok limfe. Pet minuta sporog, dubokog disanja pre same masaže može pojačati efekat. Udah kroz nos, stomak se širi. Izdah spor, dug.
Kada ne treba raditi limfnu drenažu?
Ako imate akutne infekcije, temperaturu, ozbiljne probleme sa srcem ili trombozu, preskočite i konsultujte lekara. Limfna drenaža je blaga, ali nije za svakoga.
Šta realno možete da očekujete?
Ne, ovo nije „čarobni trik“ za trajni gubitak kilograma. Ono što jeste, jeste vidljivo smanjenje otoka, osećaj lakoće, blago definisanije konture lica i bolji tonus kože uz redovnu praksu.
Foto: Pexels