Zatezanje kože bez botoksa, sjaj bez filera i čvrstoća bez lasera, sve to obećavaju suplementi kolagena, koji su poslednjih godina postali deo rutine mnogih žena i muškaraca koji žele da odlože pojavu bora i očuvaju mladalački izgled. Ali, koliko su ta obećanja zapravo utemeljena u nauci? Da li ovaj protein koji pijemo zaista „radi posao“ ili je u pitanju još jedan trend sa Instagrama koji lepo izgleda na polici?
Ovo je najzastupljeniji protein u ljudskom telu. On je poput „lepka“ koji drži zajedno kožu, kosti, mišiće, tetive i ligamente. U koži, on daje strukturu, elastičnost i čvrstoću. Međutim, već nakon 25. godine, prirodna proizvodnja počinje da opada, a do 40-ih nivo može biti smanjen i do 30%. Rezultat? Bore, opuštena koža, gubitak volumena i sjaja.
Kolagen u suplementima – da/ne?
Većina suplemenata sadrži hidrolizovani kolagen, što znači da je protein razbijen na manje čestice koje telo lakše apsorbuje. Neka istraživanja zaista pokazuju da uzimanje može imati pozitivan efekat. Studija iz 2019. objavljena u Journal of Drugs in Dermatology pokazala je da žene koje su uzimale 2.5-10 grama kolagena dnevno tokom 8-12 nedelja imaju vidljivo poboljšanje elastičnosti kože, hidratacije i smanjenje dubine bora. Ali, važno je naglasiti, efekti su umerenog intenziteta i dolaze uz redovnu i dugoročnu upotrebu.
Nije čarobni štapić
Uprkos pozitivnim rezultatima, stručnjaci ističu da suplementacija kolagenom ne može zaustaviti starenje, može samo usporiti neke njegove vidljive znake. Takođe, efekat može zavisiti od više faktora. Kvalitet samog suplementa, tj. da li sadrži i vitamin C (neophodan za sintezu kolagena), hijaluronsku kiselinu, cink i druge anti-age saveznike? Način života, pušenje, UV izlaganje, loša ishrana i stres značajno sabotiraju sintezu kolagena.
Prirodni načini
Ako niste fan dodataka ishrani, dobra vest je da možete podstaći prirodnu proizvodnju kolagena kroz ishranu i negu. Kako? Uključite hranu bogatu vitaminom C (citrusi, paprika, brokoli), aminokiselinama (jaja, piletina, riba) i antioksidansima (bobičasto voće, zeleni čaj). Nosite SPF svakodnevno, sunce je jedan od glavnih uzročnika razgradnje kolagena. Poslednje, koristite topikalne proizvode sa retinolom, peptidima, niacinamidom i vitaminom C.
Uzimanje kao suplementa može imati pozitivan uticaj na usporavanje znakova starenja, posebno ako se kombinuje sa zdravim stilom života i negom kože. Međutim, ne treba ga posmatrati kao instant rešenje ili zamenu za druge važne korake u anti-age rutini.
Foto: Pexels