Bol u stopalima nije rezervisan samo za sportiste, javlja se kod onih koji dugo stoje na poslu, nose neudobne cipele ili imaju različita zdravstvena stanja poput plantarnog fascitisa. Ipak, jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina za olakšanje krije se u predmetu koji gotovo svi imamo kod kuće – obična teniska loptica.
Masaža koja ne zahteva terapeuta
Korišćenje loptice kao alata za masažu stopala funkcioniše na principu samomiofascijalnog otpuštanja – tehnike kojom se smanjuje napetost u mišićima i fasciji (vezivnom tkivu koje obavija mišiće). Kada stopalom prelazimo preko loptice, stvaramo pritisak na zategnuta mesta, poboljšavamo protok krvi i opuštamo prenapregnute strukture.
Kako pravilno koristiti tenisku lopticu
- Skinite obuću i sedite na stolicu.
- Stavite lopticu ispod stopala.
- Lagano kotrljajte od pete do prstiju, zadržavajući se 20–30 sekundi na bolnim tačkama.
- Ponavljajte 5–10 minuta dnevno, najbolje posle napornog dana ili treninga.
Savet: Ako vam obična teniska loptica deluje previše mekano, možete koristiti tvrđu lopticu (npr. lopticu za lakros), ali uvek slušajte signale svog tela i izbegavajte preterani pritisak.
Zašto baš loptica?
Za razliku od masažera, rolera ili specijalnih aparata, teniska loptica je jeftina, laka za upotrebu i dostupna svuda. Možete je držati u torbi, kancelariji ili pored kreveta – i upotrebiti čim osetite napetost.
Kada obratiti pažnju
Iako je ovaj trik bezbedan za većinu ljudi, oni koji imaju ozbiljnije probleme sa cirkulacijom, dijabetesom ili hronične povrede stopala trebalo bi da se prethodno posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom.
Foto: Pexels