5 različitih RECEPATA koji se pripremaju za 10 MINUTA

Pripremiri smo pet recepata za sve one koji trenutno imaju želju da se hrane zdravo, ali nemaju mnogo vremena za pripremu obroka. Ovo su recepti koji se pripremaju i za manje od deset minuta, a koji mogu ujedno da budu odličan izvor proteina, vitamina i minerala.

Recepata poput ovih je mnogo, a vi sami možete lako da manevriete sa sastojcima koje možete dodatno obogatiti, ili pak pojedine izbaciti, a da pritom ne menjate prirodu i strukturu jela.

Hajde da bar ove sezone, nedostatak vremena ne bude izgovor za zdravu i uravnotženu ishranu tokom dana.

5 recepata za svaki dan

Tuna Salata

• Sastojci
  • 1 konzerva tune
  • 1/2 crvenog luka (sitno iseckanog)
  • 1/2 krastavca (iseckanog)
  • 1 paradajz (iseckan)
  • Feta sir
  • Leblebije
  • Sok od limuna
  • Maslinovo ulje
  • So i biber po ukusu
• Priprema
  1. Iscedite vodu iz konzerve tune i stavite je u posudu.
  2. Dodajte sitno iseckani crveni luk, krastavac i paradajz i stale dodatke.
  3. Prelite sokom od limuna i maslinovim uljem.
  4. Posolite i pobiberite po ukusu. Promiješajte i poslužite.

Omlet sa Povrćem

• Sastojci:
  • 2 jaja
  • 1 šaka iseckanog povrća po izboru (paprika, paradajz, spanać)
  • Malo mleka
  • So i biber po ukusu
  • Maslac ili ulje za prženje
• Priprema:
  1. Umutite jaja sa malo mleka, soli i bibera.
  2. Ugrejte maslac ili ulje u tiganju na srednje jakoj vatri.
  3. Dodajte iseckano povrće u tiganj i kratko propržite.
  4. Prelijte umućenim jajima i pecite dok ne budu čvrsta.
  5. Presavijte omlet na pola i poslužite.

Pita sa tikvicama

• Sastojci:
  • 1 tikvica (iseckana na kolutove)
  • 2 jaja
  • 2 kašike brašna
  • 2 kašike rendanog sira
  • So i biber po ukusu
  • Maslinovo ulje
• Priprema:
  1. Umutite jaja sa brašnom, sirom, solju i biberom.
  2. Dodajte iseckane tikvice i promiješajte.
  3. Zagrijte malo maslinovog ulja u tiganju na srednje jakoj vatri.
  4. Isipajte smjesu u tiganj i pecite dok ne postane zlatno smeđa sa obe strane.
  5. Poslužite toplo.

Sendvič sa avokadom i piletinom

• Sastojci:
  • 2 kriške hleba po izboru
  • 1 avokado (izgnječen)
  • 100g kuvane piletine (iseckane na komadiće)
  • So i biber po ukusu
  • Limunov sok
• Priprema:
  1. Na jednu krišku hleba stavite izgnječeni avokado, a na drugu komade piletine.
  2. Posolite i pobiberite po ukusu, te dodajte malo limunovog soka.
  3. Zatvorite sendvič i poslužite odmah.

Smoothie banana

• Sastojci:
  • 1 banana
  • 1 šolja svežeg bobičastog voća (borovnice, maline, jagode)
  • 1 šolja jogurta
  • Med po ukusu
  • Led
• Priprema:
  1. Stavite sve sastojke u blender.
  2. Blendajte dok smjesa ne postane glatka.
  3. Poslužite u čaši sa slamkom i odmah uživajte.

Foto: Pinterest