Šta znači pojam exercise snacking i da li smo dobili novi fitness trend?

Svakodnevno balansiramo između posla, porodice i društvenih obaveza. Pronaći vreme za trening i teretanu može delovati kao luksuz. Upravo tu na scenu stupa najnoviji fitness trend koji obećava revoluciju u našem shvatanju fizičke aktivnosti – exercise snacking.

Ali šta ovaj intrigantni pojam zapravo znači i može li se smatrati ozbiljnom alternativom tradicionalnom vežbanju?

ŠTA JE EXERCISE SNACKING?

Exercise snacking podrazumeva kratke, intenzivne sesije fizičke aktivnosti tokom dana često u trajanju od 5 do 10 minuta koje se tretiraju poput zdravih grickalica za telo. Umesto dugih treninga koji zahtevaju sate odvojenog vremena, ovde je ideja da ove mini-vežbe budu ugrađene u svakodnevne rutine.

Recimo, nekoliko čučnjeva dok čekate da voda proključa, serija sklekova pre nego što izađete iz kuće ili brza šetnja od 10 minuta oko zgrade tokom pauze za ručak. Čini se jednostavno, zar ne? I to je upravo poenta održati pokretljivost tela bez potrebe za posebnom infrastrukturom ili planiranjem.

Istraživanja podržavaju ideju da čak i kratke, ali redovne vežbe mogu imati značajan uticaj na zdravlje.

Recimo, studija objavljena u Journal of Applied Physiology otkrila je da su: samo tri minuta intenzivnih vežbi tri puta dnevno značajno poboljšale kontrolu šećera u krvi kod učesnika. Slično tome, kratki intervali vežbanja mogu podstaći kardiorespiratorno zdravlje, ubrzati metabolizam i povećati energiju tokom dana.

POPULARNOST U PORASTU

Ovaj trend savršeno odgovara modernom načinu života. Ljudi sve češće traže brza, ali efikasna rešenja za očuvanje zdravlja, a exercise snacking nudi fleksibilnost bez ugrožavanja rezultata.

Osim praktičnosti, exercise snacking uklanja psihološku barijeru koju često izaziva pomisao na sat vremena znojenja u teretani.

Mini-vežbe ne zahtevaju posebnu odeću, a možete ih prilagoditi svom okruženju, što ih čini privlačnim čak i za najzauzetije među nama.

Kao i svaki trend, exercise snacking ima svoje ograničenja. Iako može biti odličan način za povećanje dnevne aktivnosti, teško da će zameniti dugoročne benefite strukturisanih programa vežbanja koji uključuju snagu, kardio i fleksibilnost. Takođe, oni koji traže ozbiljne promene u težini ili kondiciji možda neće videti očekivane rezultate oslanjajući se isključivo na ovu praksu.

Međutim, kao dodatak postojećoj rutini ili kao prvi korak ka aktivnijem životu, exercise snacking može biti pravo osveženje.

U svetu fitness-a, gde se trendovi često rađaju i umiru pre nego što ih usvojimo, exercise snacking ima potencijal da postane više od prolaznog hira. Njegova jednostavnost, prilagodljivost i naučna osnova čine ga idealnim za sve uzraste i nivoe kondicije. Možda neće zameniti klasične treninge, ali sigurno može postati ključni deo modernog, aktivnog života.

Ako vas sledeći put uhvati krivica jer niste stigli na trening, setite se, nekoliko minuta pokreta bolje je nego ništa.

Foto: Pinterest