I dok se mnogi klade na duge sesije meditacije, joga ili razgovore sa prijateljima, postoje načini da unapredimo svoje emocionalno stanje u svega pet minuta. Evo kako to možete postići raspoloženje – brzo, efikasno, a uz minimalni napor.
DIŠITE, ALI
Da, zvuči jednostavno, ali pravilno disanje je često zaboravljeni alat za smanjenje stresa. Duboko disanje smanjuje nivo hormona stresa, kortizola, i aktivira parasimpatički nervni sistem, što znači da vaše telo ulazi u stanje opuštanja. Probajte 4-7-8 tehniku: udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam, a potom polako izdahnite kroz usta brojeći do osam. Ponavljajte ovaj ciklus nekoliko puta. Efekat je gotovo trenutan.
PRESTANITE DA SKROLUJETE
Iako mnogi od nas beže u virtualni svet kad se osećaju loše, skrolovanje kroz društvene mreže često vodi samo većem anksiozitetu. Prvo, obavezno isključite telefon na nekoliko minuta. Potpuno se distancirajte od neprestane navale informacija. Uzmite samo par trenutaka da biste se oslobodili svih tih stresa, a onda se vratite svetu sa svežijom perspektivom i raspoloženjem.
SMEH
Kao što kažu: „Smeh je najkraći put do sreće.“ Samo nekoliko minuta smeha može učiniti čuda za vaše raspoloženje. Pustite omiljeni komički video, citat ili meme koji vas podseća na to da život može biti lakši nego što ponekad deluje. Smijanje ne samo da smanjuje stres, već oslobađa endorfine, hormone sreće, što podiže vaš emocionalni ton.
ŠETNJA PA MAKAR I DO RADNJE
Iako možda nemate vremena za duge šetnje, izlazak napolje, čak i na samo nekoliko minuta, može vam pomoći da se osvežite i resetujete. Priroda ima dokazano umirujući efekat na naš nervni sistem. Istraživanja pokazuju da boravak u zelenilu može smanjiti nivo stresa i poboljšati naše kognitivne funkcije. Šetajte po parku, hodajte do obližnje ulice sa drvećem ili jednostavno izađite na balkon. I to će biti dovoljno da se osetite bolje raspoloženje.
ZAHVALNOST
Nekada je dovoljno da jednostavno prepoznate male stvari u životu za koje ste zahvalni. Ako se osećate pod stresom, uzmite trenutak da napišete tri stvari za koje ste zahvalni – bilo da su to ljudi u vašem životu, pozitivne situacije ili nešto jednostavno poput toga što je dan sunčan. Ovaj trik pomaže da preusmerite svoj fokus sa problema na pozitivne aspekte života i raspoloženje.
MUZIKA
Muzika ima neverovatnu moć da nas podigne. Poslušajte pesmu koja vam podseća na srećne trenutke ili onu koja ima energiju koja vas pokreće. Naučna istraživanja potvrđuju da muzika aktivira delove mozga povezane sa emocijama, što može dovesti do trenutnog poboljšanja raspoloženja.
Foto: Pinterest