Povezano
Opadanje kose i gubitak sjaja tokom jeseni je češće nego tokom svih ostalih meseci, u tom smislu – niste sami ukoliko je trenutno kvalitet vaše vlasi opao. Iako sezonski faktori imaju svoju, važnu ulogu, često zanemarujemo jedan od ključnih uzroka, napre nedostatak vitamina i minerala.
Naša kosa je, na neki način, ogledalo unutrašnjeg zdravlja, pa neravnoteža u ishrani ili deficit određenih nutrijenata vrlo brzo postaje vidljiv na njenoj jačini, gustini i sjaju.
Opadanje kose nije estetski problem ono često ukazuje na dublji disbalans u telu. Zato, umesto da ga tretiramo isključivo spolja maskama i šamponima, treba da pogledamo i šta unosimo iznutra.
Pravilna ishrana, suplementacija kada je potrebna i redovne kontrole mogu biti presudni u očuvanju zdrave, guste i sjajne kose i smanjiti opadanje kose koje mnoge devojke i žene plaši.
SMANJITE OPADANJE KOSE
Vitamin D: Više od „vitamina sunca“
Vitamin D se često vezuje za zdravlje kostiju, ali njegova uloga u rastu kose je jednako važna. Folikuli dlake imaju receptore za vitamin D, a nedostatak ovog vitamina povezuje se sa stanjem poznatim kao telogeni efluvijum – pojačanim opadanjem kose. Tokom jeseni i zime, kada je izloženost suncu minimalna, nivo vitamina D prirodno opada, što može dodatno da oslabi kosu.
Saveti:
- Uvrstite u ishranu masnu ribu (losos, skuša, tuna), jaja i pečurke.
- Razmislite o suplementaciji, posebno u mesecima kada nema dovoljno sunčeve svetlosti.
Gvožđe: Energija za folikule
Nizak nivo gvožđa jedan je od najčešćih uzroka difuznog opadanja kose kod žena. Gvožđe je važno za proizvodnju hemoglobina, proteina koji prenosi kiseonik do ćelija – uključujući i folikule dlake. Kada kosa ne dobija dovoljno kiseonika i hranljivih materija, ulazi u fazu mirovanja i prestaje da raste.
Saveti:
- Jedite crveno meso, spanać, mahunarke i integralne žitarice.
- Kombinujte hranu bogatu gvožđem sa vitaminom C (npr. spanać + limun) da biste poboljšali apsorpciju.
- Ako ste skloni anemiji, redovno kontrolišite krvnu sliku.
Cink: Čuvar rasta i regeneracije
Cink je mineral koji učestvuje u sintezi proteina i deljenju ćelija, a upravo su to procesi ključni za rast kose. Njegov manjak dovodi do sporijeg rasta, lomljivosti i gubitka kose. Posebno je važan jer reguliše rad lojnih žlezda na temenu, pa kosa izgleda zdravije i sjajnije kada ga ima dovoljno.
Saveti:
- Dodajte u jelovnik orašaste plodove, semenke bundeve, jaja i mlečne proizvode.
- Izbegavajte prekomerno uzimanje cinka kroz suplemente, jer višak može izazvati suprotan efekat.
Kako prepoznati da je opadanje kose u ishrani?
Ako kosa opada difuzno (ravnomerno, po celoj glavi), ako primetite da se nokti lome ili da ste često umorni, to može biti signal da telo nema dovoljno nutrijenata. Dermatolog ili triholog mogu preporučiti analize krvi kako biste precizno utvrdili da li vam nedostaju vitamin D, gvožđe ili cink.
Foto: Pexels