Zimski hladni dani traže energiju i imunitet u jednoj čaši. Smoothie je savršen izbor, brzo se priprema, bogati su vitaminima i daju energiju za celo jutro. Donosimo tri varijante sa tačnim receptima.
Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masnoća u osigurava dugotrajan osećaj sitosti i energiju za celo jutro. Eksperimentirajte s dodacima poput cimeta, kurkume ili vanile za još bogatiji ukus.
Zimski smoothie je praktičan način da telu osigurate nutrijente i zaštitu u hladnim danima, a ujedno uživate u bogatim ukusima sezone.
Citrusi i đumbir – Vitamin C smoothie
Sastojci (za 1 porciju):
- 1 narandža, oguljena
- 1 mandarina, oguljena
- 1 banana
- 1 cm svežeg đumbira
- 1 kašičica meda (po želji)
- 1 kašika chia semenki
- 150 ml vode ili kokosovog mleka
Priprema: Sve sastojke staviti u blender i miksati dok ne postane glatko. Po želji dodajte led za hladniji smoothie.
Bobičasto čudo – Antioksidansi u boji
Sastojci (za 1 porciju):
- 50 g borovnica
- 50 g malina
- 50 g crvene ribizle (ili zamrznutog bobičastog voća)
- 150 ml grčkog jogurta ili biljnog jogurta
- 1 kašika zobenih pahuljica
- 1 kašičica meda ili javorovog sirupa
Priprema: Sve sastojke staviti u blender i miksati dok ne postane glatko. Ako volite ređi smoothie, dodajte malo vode ili biljnog mlijeka.
Topla čokoladna uteha – Zdravlje i zadovoljstvo u jednoj čaši
Sastojci (za 1 porciju):
- 1 banana
- 1/2 avokada
- 1 kašika kakaa u prahu (nezaslađenog)
- 200 ml bademovog ili običnog mleka
- Prstohvat cimeta
- 1 kašičica meda ili agave (po želji)
Priprema: Sastojke staviti u blender i miksati dok ne postane kremasto. Po želji lagano zagrejte smoothie u šerpici, ne dopuštajući da provri, dobijate zdravu, toplu čokoladnu poslasticu.
Foto: Pexels