Kako smanjujemo kolagen, a da toga nismo ni svesni

Kolagen je danas gotovo mitska reč, dodajemo ga u kafu, mešamo u smutije, tražimo ga u kremama i serumima, proveravamo deklaracije kao da je reč o zlatu. Ipak, dok ga svesno unosimo i mažemo, istovremeno ga, nesvesno, svakodnevno razgrađujemo. I to mnogo brže nego što mislimo.

Ako je on „armatura“ naše kože, zglobova, tetiva i krvnih sudova, onda su naše navike često mali, ali uporni čekići koji tu armaturu polako krune. Evo kako to radimo i zašto je važno da toga postanemo svesni.

Sunce bez zaštite

Ultraljubičasto (UV) zračenje je glavni spoljašnji faktor razgradnje. UVA zraci prodiru duboko u dermis, gde se nalazi, i aktiviraju enzime (matriks metaloproteinaze) koji ga bukvalno „seku“. Rezultat? Koža gubi čvrstinu, javljaju se fine linije, a ten postaje neujednačen.

Problem je što oštećenje ne vidimo odmah. Ne mora da postoji opekotina da bi došlo do razgradnje. Čak i zimsko sunce, čak i gradska šetnja bez SPF-a, čak i „samo 15 minuta“, sve se sabira.

Šećer

Jedan od manje poznatih, ali ključnih procesa u starenju kože jeste glikacija. Kada unosimo previše prostih šećera, molekuli glukoze se vezuju za proteine, uključujući kolagen i formiraju tzv. AGE (advanced glycation end products). Ti „ukočeni“ proteini gube elastičnost i postaju krti.

To znači da vlakna više nisu fleksibilna, već tvrda i lomljiva. Koža tada deluje umorno, opušteno i beživotno. I nije reč samo o kolačima. Hleb od belog brašna, gazirani napici, čak i česta konzumacija industrijski obrađene hrane sve doprinosi ovom procesu. On ne voli nagle skokove šećera u krvi.

Pušenje

Nikotin smanjuje dotok kiseonika u kožu i sužava krvne sudove. Manje kiseonika znači manje hranljivih materija koje dolaze do fibroblasta, ćelija odgovornih za proizvodnju. Uz to, cigarete povećavaju oksidativni stres, koji direktno oštećuje kolagenska vlakna.

Studije su pokazale da je koža pušača tanja, sa izraženijim borama i sporijom regeneracijom. A šteta ne pogađa samo lice, već celo telo, uključujući zglobove i krvne sudove. Kolagen jednostavno ne može da opstane u okruženju hronične upale i toksina.

Nedostatak sna

Tokom sna telo se regeneriše. Luči se hormon rasta, obnavljaju se ćelije, smanjuje upala. Hronični nedostatak sna remeti ovaj proces, povećava nivo kortizola (hormona stresa) i indirektno smanjuje sintezu kolagena.

Visok kortizol razgrađuje proteine, a kolagen je protein. Ako često spavamo manje od 6 sati, ako je san isprekidan ili nekvalitetan, koža to „pamti“. I ne samo koža i tetive, ligamenti, mišići. Regeneracija nije luksuz. Ona je biološka potreba.

Hronični stres

Stres nije samo psihološko stanje, već biohemijski proces. Dugotrajno povišen kortizol podstiče upalne procese i smanjuje sposobnost organizma.

U prevodu: kada smo konstantno „u grču“, telo prelazi u režim preživljavanja, a ne obnove. A proizvodnja kolagena spada u procese koji nisu prioritet kada organizam misli da je u opasnosti. Zato koža u periodima stresa često deluje sivkasto, bez tonusa, sa naglašenim borama.

Manjak proteina

Kolagen je protein. Da bi ga telo sintetisalo, potrebne su mu aminokiseline (glicin, prolin, lizin), ali i vitamin C, cink i bakar.

Dijete sa vrlo niskim unosom kalorija, izbacivanje celih grupa namirnica bez adekvatne zamene, ili hronični manjak proteina, sve to usporava proizvodnju kolagena. Telo tada koristi raspoložive resurse za vitalne funkcije, a „estetski“ aspekti, poput čvrstine kože, postaju sekundarni.

Nedostatak vitamina C

Vitamin C je ključan kofaktor u sintezi kolagena. Bez njega, proces je nepotpun i neefikasan. Zato čak i uz dovoljan unos proteina, manjak vitamina C može rezultirati slabijom proizvodnjom kolagena.

U praksi to znači: ako ne unosimo dovoljno svežeg voća i povrća, ako se hranimo jednolično i industrijski, naš kolagen nema adekvatnu podršku.

Preterano vežbanje

Fizička aktivnost je dobra za kolagen, ali samo uz adekvatan oporavak. Pretreniranost povećava oksidativni stres i nivo kortizola, što može dovesti do razgradnje tkiva.

Zglobovi, tetive i ligamenti, svi bogati kolagenom, tada postaju podložniji povredama. Balans između treninga i odmora nije pitanje discipline, već biologije.

Kolagen ne nestaje preko noći

Dobra vest? Mnogo toga je reverzibilno. Zaštita od sunca, uravnotežena ishrana bogata proteinima i antioksidansima, kvalitetan san, upravljanje stresom i redovna, ali umerena fizička aktivnost, sve to podržava prirodnu sintezu.

Foto: Pexels