Ljudi širom sveta traže načine da poboljšaju san i osećaju se odmornije, ali mnogi priznaju da u proseku svake noći spavaju sat i 20 minuta manje nego što im je potrebno.
Novi izveštaj kompanije IKEA, objavljen povodom Svetskog dana sna, ukazuje na značajan globalni deficit sna. Ljudi u proseku spavaju sat i 20 minuta manje svake noći, što na godišnjem nivou iznosi više od 20 dana izgubljenog odmora. IKEA Sleep Uncovered, jedno od najvećih istraživanja o snu ikada sprovedenih, obuhvatilo je preko 55.000 učesnika iz 57 zemalja i donosi važne uvide u naš odnos prema odmoru.
Iako 70% ljudi san doživljava kao jednu od najvećih životnih radosti, istraživanje pokazuje da većina ne uspeva da dostigne željenih osam sati sna. Zanimljivo je da više od četvrtine ispitanika globalno ocenjuje kvalitet svog sna kao loš, dok se 19% ljudi budi više od dva puta tokom noći i svakodnevno se oseća umorno. Takođe, 58% ispitanika radije bira da ostane kod kuće i naspava se, nego da izlazi i druži se, što ukazuje na rastuću svest o značaju sna u svakodnevnom životu.
Kada je reč o kvalitetu sna, najveći rezultat beleži Kina, dok je Norveška na samom dnu liste.
U Srbiji, istraživanje je pokazalo da 42% ljudi svake noći spava 6 sati ili manje, dok gotovo trećina ispitanika ocenjuje kvalitet sna kao loš. Najčešće vreme odlaska na spavanje je 23:00 časova, dok se većina ljudi budi u 6:00 ujutru.
Kada je reč o kvalitetu sna, 10% ispitanika redovno ima noćne more, dok je gotovo četvrtini potrebno više od pola sata da utonu u san. Takođe, istraživanje pokazuje da 77% ispitanika ponekad praktikuje popodnevni odmor, pri čemu je prosečno trajanje spavanja 37 minuta.
ZABRINJAVAJUĆA ZAVISNOST OD LEKOVA ZA SPAVANJE
Izveštaj ukazuje na značajnu zavisnost od lekova za spavanje na globalnom nivou – 19% ispitanika koristi medikamente kako bi lakše zaspalo, a čak 5% to čini svakodnevno. Skoro 1 od 10 (8%) ispitanika pati od hronične nesanice. Ipak, u Srbiji istraživanje takođe otkriva različite pristupe koje građani koriste kako bi poboljšali kvalitet svog sna.
Dok gotovo petina njih redovno koristi tablete za spavanje, mnogi se okreću i alternativnim rešenjima. Stvaranje prijatnog okruženja za san pokazuje se kao najvažnije, budući da 69% građana smatra da uredna spavaća soba značajno poboljšava kvalitet sna. Kao dodatnu pomoć, četvrtina ispitanika koristi zavese za zamračivanje ili roletne, dok su slušanje muzike ili podkasta, kao i čitanje knjiga, takođe ocenjeni kao veoma značajni za postizanje boljeg kvaliteta sna.
STRES I PROVOĐENJE VREMENA PRED EKRANIMA REMETE SAN
Glavni razlozi za nedostatak sna su stres, anksioznost i prekomerno razmišljanje – 40% ljudi navodi ove faktore kao uzrok nesanice.
Kada je reč o stresu usled finansijske situacije pojedinca, istraživanje je pokazalo da više od trećine (36%) ljudi širom sveta veruje da im je potreban bolji finansijski status kako bi poboljšali kvalitet sna. Kada je reč o Srbiji, istraživanje pokazuje da ispitanici sa nižim primanjima češće imaju noćne more (24%) kao i oni koji osećaju finansijsku nesigurnost.
Upotreba ekrana pred spavanje duboko je ukorenjena u svakodnevnim rutinama, uprkos zabrinutosti ljudi u vezi sa njihovim uticajem na san. Istraživanje takođe pokazuje da je televizor najčešće korišćen uređaj u spavaćoj sobi (52% ispitanika), dok mlađi ispitanici najčešće koriste telefon (45%), što negativno utiče na kvalitet sna.
SAVETI ZA BOLJI SAN
Jednostavne promene u okruženju i rutinama mogu značajno da poboljšaju kvalitet sna. IKEA istraživanje o snu takođe nudi neke praktične savete za poboljšanje sna:
- Idite na spavanje uvek u isto vreme, i budite se uvek u isto vreme. Čak i vikendom.
- Tokom dana provodite što više vremena na prirodnom svetlu.
- Neka vaša spavaća soba bude prijatna i uredna, a vaš krevet udoban. Svetlo neka bude prigušeno.
- Opustite um pre spavanja meditacijom ili vežbama disanja.
- Izbegavajte teške obroke, kofein i alkohol neposredno pre spavanja.
- Budite redovno fizički aktivni tokom dana kako biste podstakli kvalitetniji san.
Istraživanje sprovedeno 2024. godine pruža značajne uvide u obrasce spavanja širom sveta i nudi praktična rešenja za bolji odmor. Rezultati dodatno potvrđuju posvećenost kompanije IKEA da pomogne ljudima u stvaranju optimalnog okruženja za san, koje doprinosi njihovoj opštoj dobrobiti i boljem životu za što veći broj ljudi.
Za više informacija, posetite IKEA Sleep Report 2025.
Foto: Promo