Vitamin C je jedan od najpoznatijih i najvažnijih nutrijenata za naše zdravlje. Ključan je za jačanje imunološkog sistema, zaštitu od slobodnih radikala i održavanje zdrave kože. Ipak, koliko zaista znamo o ovom vitaminu i kako prepoznati kada nam nedostaje? Takođe, u kojem obliku je najbolje unositi vitamin C i da li je bolje osloniti se na prirodne izvore ili suplementaciju? Izgleda da ovo pitanje ipak nije toliko lako, kako se na prvi pogled može činiti.

Jedan od glavnih problema u prepoznavanju nedostatka vitamina C je to što njegovi simptomi nisu uvek očigledni, a ponekad se javljaju postepeno. Međutim, ako pažljivo slušate svoje telo, možete uočiti prve znakove koji ukazuju na to da vaš organizam nije dobio dovoljno ovog vitamina.

SIMPTOMI NEDOSTATKA VITAMINA C MOGU UKLJUČIVATI

• Umor i slabost: Ako se često osećate iscrpljeno, bez energije i motivacije, to može biti znak da vašem imunološkom sistemu nedostaje potrebna podrška koju vitamin C pruža.
• Češće prehlade i infekcije: Vitamin C je poznat po tome što jača imunološki sistem. Ako primetite da ste skloniji prehladama, infekcijama ili imate duži oporavak od bolesti, to može značiti da vam je nivo vitamina C nizak.
• Problemi sa kožom: Suva, perutava koža, stvaranje bora ili opuštenost kože mogu biti znakovi nedostatka vitamina C, jer ovaj vitamin igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, koji održava kožu čvrstom i mladalačkom.
• Modrice koje se javljaju lako: Zbog smanjenog nivoa kolagena, koža postaje osetljivija, a modrice se pojavljuju čak i uz minimalni pritisak.
• Bolovi u zglobovima i mišićima: Vitamin C ima i ulogu u zdravlju hrskavice i vezivnog tkiva, pa njegov nedostatak može izazvati bolove i ukočenost, naročito u zglobovima.
• Povećana iritacija i depresivno raspoloženje: Nedostatak vitamina C može negativno uticati na vašu mentalnu dobrobit, izazivajući razdražljivost i depresivne simptome.

Ako primetite jedan ili više od ovih simptoma, možda je vreme da proverite unos vitamina C u ishrani. U nekim slučajevima, vaš lekar ili nutricionista može preporučiti dodatne testove kako bi utvrdili nivo vitamina C u vašem organizmu.

NAJBOLJI IZVORI VITAMINA C

Najbolji način da unesemo vitamin C je kroz hranu. Citrusi poput narandži i limuna i dalje su među najpoznatijim izvorima ovog vitamina, ali nisu jedini. Crvena paprika, koja sadrži više vitamina C nego pomorandža, brokoli, spanać, kelj i bobičasto voće, poput jagoda i borovnica, takođe su odlični izvori. Ako ste u mogućnosti da u svoju ishranu uključite raznovrsno voće i povrće, već ste na dobrom putu da pokrijete dnevne potrebe za vitaminom C.

Međutim, u današnjem ubrzanom tempu života, nije uvek lako držati se uravnotežene ishrane. U tom slučaju, suplementi mogu biti korisni. Vitamina C ima u različitim oblicima – od tableta i kapsula, do šumećih tableta koje se rastvaraju u vodi, pa čak i praha koji se može dodati u smoothie.

Feller Vitamin C sa bioflavonoidima, 60 tableta

Važno je znati da preporučeni dnevni unos za odrasle osobe iznosi oko 75 do 90 mg, ali ako se nalazite u periodu kada je vaš imunitet pod većim stresom, poput zime ili nakon bolesti, možda ćete želeti da povremeno povisite unos.

VITAMIN C U LEPOTI

Vitamin C nije samo dragocen za unutrašnje zdravlje, već je postao i ključni sastojak u mnogim beauty proizvodima. Njegova snaga nije samo u jačanju imuniteta, već i u njegovoj sposobnosti da unapredi izgled kože. U beauty industriji, vitamin C je najpoznatiji po svojim antioksidativnim svojstvima, koja pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjenju znakova starenja.

Vitamin C Glow-Boosting Moisturiser NEW 50 ML

Kada je u pitanju koža, vitamin C je pravi saveznik u borbi protiv tamnih fleka, pigmentacija i neujednačenog tena. Njegova sposobnost da smanjuje proizvodnju melanina čini ga idealnim za tretiranje ožiljaka od akni i sunčevih pega. Takođe, pomaže u stimulaciji proizvodnje kolagena, što znači da može poboljšati čvrstoću kože i smanjiti vidljivost bora.

Jedan od najpopularnijih oblika vitamina C u beauty industriji su serumi. Vitamin C u formi seruma obezbeđuje koži dodatnu hidrataciju i blistavost, čineći je zdravijom i ujednačenijom. Međutim, serumi sa vitaminom C su osetljivi na svetlost i vazduh, pa je važno čuvati ih na tamnom mestu i koristiti ih u roku od nekoliko meseci od otvaranja.

LIFTACTIV VITAMIN C SERUM – ZA BLISTAVOST KOŽE

Ako niste ljubitelj seruma, tu su i kremasti proizvodi poput krema za lice sa vitaminom C, koji mogu biti izuzetno efikasni, ali obično imaju nižu koncentraciju ovog vitamina. Takođe, možete se osloniti na masku za lice sa vitaminom C, koja se koristi povremeno i pruža instant efekt svežine i blistavosti.

Foto: Instagram – chloehayward_