Povezano
Starenje kože je prirodan proces, ali način života, ishrana i izbor namirnica mogu značajno uticati na to kako se bore bore, opuštenost i elastičnost kože manifestuju. Pravilna kombinacija vitamina, minerala i antioksidanata može pomoći da koža duže ostane glatka, hidratizovana i blistava.
Ishrana bogata antioksidansima, vitaminima C, E i A, omega-3 masnim kiselinama i mineralima poput cinka može usporiti proces starenja kože, smanjiti upale i održati kožu hidriranom i elastičnom. Kombinovanje ovih namirnica sa zdravim životnim navikama: dovoljno sna, zaštitom od sunca i smanjenjem stresa daje najbolje beauty rezultate.
Vitamin C
Vitamin C je ključan za sintezu kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom i elastičnom što najviše utiče na starenje. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do opuštene kože i ranog nastajanja bora. Najbogatiji izvori: citrusno voće (narandže, grejpfrut, limun), kivi, jagode, paprika, brokoli. Jedite voće i povrće sirovo ili blago kuvano kako bi vitamin C ostao očuvan.
Vitamin E
Vitamin E je moćan antioksidant koji štiti ćelije kože od oksidativnog stresa, smanjuje upale i pospešuje regeneraciju kože. Najbogatiji izvori: bademi, lešnici, suncokretovo seme, avokado, maslinovo ulje. Dodajte orašaste plodove i maslinovo ulje u svakodnevnu ishranu za dodatnu hidrataciju kože.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju zaštitnog lipidnog sloja kože, čineći je hidriranom i elastičnom. Takođe, smanjuju upale i crvenilo. Najbogatiji izvori: masna riba (losos, skuša, sardina), laneno seme, chia semenke, orasi. Uključite masnu ribu u jelovnik barem dva puta nedeljno.
Vitamin A i beta-karoten
Vitamin A podržava obnavljanje ćelija kože i stimuliše proizvodnju kolagena. Beta-karoten, koji telo pretvara u vitamin A, dodatno štiti kožu od UV oštećenja. Najbogatiji izvori: šargarepa, bundeva, slatki krompir, tamno zeleno lisnato povrće. Kombinujte beta-karoten sa zdravim mastima (avokado, maslinovo ulje) kako bi apsorpcija bila efikasnija.
Cink
Cink je važan za regeneraciju kože i zaštitu od upala. Nedostatak cinka može dovesti do suve kože, akni i sporijeg zaceljivanja rana. Najbogatiji izvori: ostrige, crveno meso, semenke bundeve, mahunarke.
Antioksidansi iz bobičastog voća
Borovnice, maline, crne ribizle i brusnice sadrže flavonoide i polifenole koji usporavaju starenje ćelija kože i održavaju njen mladalački izgled.
Zeleni čaj
Zeleni čaj obiluje katehinima, snažnim antioksidantima koji pomažu u zaštiti kože od UV oštećenja i gubitka elastičnosti. Redovno konzumiranje zelenog čaja može smanjiti nastajanje bora i upala.
Voda
Hidratacija je osnova zdrave kože. Pijenje dovoljno vode svakodnevno održava kožu elastičnom, smanjuje pojavu sitnih bora i doprinosi prirodnom sjaju.
Foto: Instagram – lazarenkoyuliya