Kada govorimo o nezi kože, retinol je gotovo sinonim za mladalački sjaj i glatku, zategnutu kožu. Ali šta ako vam kažemo da put do savršenog tena počinje u kuhinji? Da, da. Hrana bogata retinolom i hranljivim sastojcima koji podstiču proizvodnju kolagena može biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv znakova starenja.
Retinol, poznat i kao vitamin A, igra ključnu ulogu u obnavljanju kože, ali i u stimulisanju sinteze kolagena, proteina, koji kožu održava čvrstom, elastičnom i mladolikom. Iako se retinol često nalazi u kozmetičkim proizvodima, prirodni izvori ovog vitamina u ishrani ne samo da hrane telo iznutra, već doprinose i zdravijem, dugotrajnijem efektu na kožu.
Ako želite da vaša koža zablista ove sezone, zaboravite na čuda iz bočica i počnite sa moćnim namirnicama koje imaju prirodan retinol u svom sastavu.
Namirnice koje morate uvrstiti u jelovnik
Slatki krompir – prava riznica beta-karotena, koji se u organizmu pretvara u retinol. Osim što pruža predivan narandžasti sjaj vašem tanjiru, slatki krompir je i prirodni antioksidans koji štiti kožu od štetnih uticaja okoline.
Šargarepa – klasik koji nikada ne izlazi iz mode, bogata je vitaminom A i odličan je saveznik za detoksikaciju kože.
Spanać i tamno lisnato povrće – prepuno vitamina A, ali i drugih nutrijenata koji pomažu u proizvodnji kolagena, poput vitamina C i gvožđa.
Jetra – da, možda nije omiljena na svakom meniju, ali jetra je jedna od najbogatijih namirnica retinolom i odigrava ključnu ulogu u revitalizaciji kože.
Mlečni proizvodi i jaja – izvor su retinola i vitamina D, koji dodatno podupiru zdravlje kože i kolagena.
Tri osnovna recepta
Pečeni slatki krompir sa avokadom i fetom
Pečeni slatki krompir obogaćen kremastim avokadom i posut hrskavom fetom idealan je ručak ili lagana večera. Dodajte malo limunovog soka i maslinovog ulja za dodatnu dozu vitamina C, koji je ključan za sintezu kolagena.
Spanać salata sa narandžom i bademima
U ovoj salati spanać dobija podršku vitamina C iz narandže, dok bademi dodaju zdrave masnoće koje hrane kožu. Sve začinite balzamiko sirćetom i medom za savršen balans ukusa.
Omlet sa spanaćem i sirom
Jaja su izvor retinola, a spanać dodaje ne samo vitamine već i minerale koji pomažu u obnavljanju kože. Ovaj jednostavan doručak daje sjaj vašem licu i energiju za ceo dan.
Zašto je ishrana važnija od bilo kog seruma?
Retinol iz hrane ne izaziva iritacije kao što to ponekad može kozmetički retinol, a koristi se iznutra, što znači da efekat nije samo površinski. Kombinovanjem namirnica s unosom dovoljno vitamina C, koji je esencijalan kofaktor za stvaranje kolagena, možete podići svoju rutinu nege kože na potpuno novi nivo. Zato, pre nego što posegnete za sledećim serumom, pokušajte da iznutra nahranite svoju kožu, rezultati će se pokazati i u ogledalu, ali i u samopouzdanju koje dolazi iz zdravog sjaja.
Foto: Pinterest