Povezano
Put do sjajne, zdrave kože lica zapravo ne mora da bude komplikovan. Verovatno razmatrate korejske brendove, sheet maske ili čak injekcije – ali postizanje prirodnog sjaja ne mora biti skupo.
Suština je u jednostavnosti – nezi kože koja je svedena na dobre osnove, dok je balansirana ishrana takođe ključna ako želite da poboljšate kožu iznutra ka spolja – ali to neće biti brzo rešenje. Iz perspektive nutricionizma, izgled kože je pod velikim uticajem osnovnih fizioloških procesa kao što su upale, oksidativni stres, sinteza kolagena i funkcija kožne barijere. Zbog toga će benefiti koje dobijete ishranom verovatno postati vidljivi tek uz dosledan unos tokom vremena.
Evo detaljnijih saveta za negu, ali i hranu koju treba uvrstiti u dnevnu rutinu.
Skincare za sjaj kože
Kada je reč o postizanju blistavosti, sve obično počinje hidratacijom. Recimo, uz svaku kafu obavezno popijte i čašu vode. Kada je reč o hidrataciji u obliku kozmetičkih proizvoda, ključ je u pronalaženju dobrog seruma na bazi hijaluronske kiseline ili glicerina, ili čak nekomedogenog ulja poput skvalana ili alantoina.
Korejske maske za lice sa silikonskim filmom pomažu da se proizvodi bolje upiju. Preporučuje se njihova upotrebu jednom nedeljno kako biste održali hidrataciju dok se približava leto.
Korišćenje PHA kiselina (polihidroksi kiselina), poput glukonolaktona, ili mlečne kiseline jednom nedeljno zagladiće teksturu i prosvetliti ten bez prevelike agresivnosti. Ipak, izbegavajte svakodnevnu upotrebu kiselina za piling, kao i mehaničke pilinge (skrabove), piše Glamour.
SPF kreme sa sastojcima kao što su melasyl i vitamin C su odlične opcije koje pomažu kod dispigmentacije, a koža će zahvaljujući njima izgledati blistavije.
Održavajte svoju rutinu nege kože doslednom: sredstvo za čišćenje, serum, hidratantna krema, SPF ujutru; sredstvo za čišćenje, hidrirajući/prosvetljujući serum, hidratantna krema uveče; piling jednom nedeljno.
Namirnice koje hrane kožu iznutra
Namirnice poput masne ribe (losos, skuša, sardine), oraha i čija semenki sadrže dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u očuvanju integriteta kožne barijere. Postoje dokazi da one mogu pomoći u poboljšanju hidratacije kože i smanjenju suvoće, naročito kod osoba sa narušenom ili osetljivom kožom. U praktičnom smislu, ciljanje na 1–2 porcije masne ribe nedeljno je dobro mesto za početak.
Bobice, crna čokolada (sa visokim procentom kakaoa), zeleni čaj i šareno povrće bogati su polifenolima, koji u telu deluju kao antioksidansi. Ova jedinjenja pomažu u zaštiti kože od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem i zagađenjem, a oba faktora doprinose prevremenom starenju i beživotnom tenu.
Vitamin C je ključan za sintezu kolagena, a karotenoidi (koji se nalaze u šargarepi, slatkom krompiru, spanaću i paradajzu) mogu suptilno uticati na ton tena, dajući joj vremenom zdraviji izgled.
Koža je tkivo bogato proteinima, pa je adekvatan unos važan za oporavak i regeneraciju. Ciljanje na oko 1,2g do 1,6g proteina po kilogramu telesne težine je dobar cilj za dnevni unos, odnosno nutrijenti poput cinka, selena i vitamina A, koji se nalaze u namirnicama kao što su jaja, morski plodovi, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice.
Naslovna fotografija: Anthea Simms / Camerapress / Profimedia