Pas koji gleda dole, Downward-facing dog, jedan je od ključnih položaja u svakoj vinyasa joga klasi. Na prvi pogled, deluje kao jednostavno istezanje celog tela, ali njegova moć leži u broju benefita koje donosi – posebno za držanje, koje svi posle sati provedenih nad telefonima i računarima itekako možemo poboljšati. Ova asana neutralizuje negativne efekte sedenja i nošenja teških torbi, dekompresuje kičmu i podstiče fleksibilnost zadnje linije tela.
Istezanje koje „uspravlja“
Istezanje ne samo da poboljšava opšte blagostanje tela, već daje i osećaj visine i pravilnijeg držanja. Ali, na pitanje da li istezanje stvarno produžuje telo? Ne, ali poboljšano držanje čini da izgledamo duži.
Sve počinje od kičme. Tokom dana, gravitacija i svakodnevne aktivnosti kompresuju kičmu, što može dovesti do privremenog smanjenja visine. Ova kompresija utiče na intervertebralne diskove, prirodne amortizere između pršljenova. Kada se diskovi stisnu, osoba može delovati niže. Redovno istezanje pomaže u ublažavanju ove kompresije.
Benefiti ove joga rutine
Ova vežba ciljano radi tamo gde telo najviše treba pomoć. Poboljšava držanje istežući leđa i otvarajući grudni koš. Takođe poboljšava fleksibilnost zadnje lože, što doprinosi stabilnijem hodu.
Za još snažniji efekat, joga instruktori savetuju: Ispravno aktivirajte ruke, pritiskajući čvrsto dlanovima o pod i osećajući kako se aktiviraju mišići leđa. Položaj jača ramena, tricepse, podlaktice, tonira i isteže leđa, noge, ruke i zglobove.
Pas koji gleda dole ne služi samo za jačanje i držanje. Praktikovanje ovog položaja poboljšava cirkulaciju, varenje, a kratke serije mogu se ubaciti i tokom radnog dana.
Kretanje kroz dan ima dodatne benefite: smanjuje stres, ublažava anksioznost i budući da je inverzni položaj, poboljšava protok krvi ka mozgu, rasvetljavajući um i podižući raspoloženje. Bolje držanje i bolji mentalni fokus? Jasan dobitak za telo i um.
Foto: Pexels