Ideja da „više znači bolje“ jedna je od najčešćih zabluda u fitnesu. Trening jeste neophodan za zdravlje i energiju, ali kada se pređe granica, vežbanje prestaje da bude osnažujuće i postaje – iscrpljujuće. Stručnjaci to nazivaju overtraining sindrom, a mi ga najčešće primetimo tek kada telo počne da šalje upozoravajuće signale. Ako ih ignorišemo, rizikujemo povrede, teže vežbanje, hormonalni disbalans i potpuni gubitak motivacije.
1. Konstantan umor
Ako se budite iscrpljeni bez obzira na to koliko ste spavali, vrlo je verovatno da telo ne uspeva da se oporavi između treninga. Osećaj da vam fali snage i u svakodnevnim aktivnostima prvi je alarm.
2. Nesanicа
Paradoksalno, iako ste fizički iscrpljeni, preterano vežbanje može poremetiti san. Nervni sistem je preopterećen, pa vam je teže da zaspite ili se budite usred noći.
3. Pad performansi
Ako uprkos redovnim treninzima primećujete da ne možete da podignete istu težinu, pretrčite istu distancu ili uradite vežbu koja vam je ranije bila rutinska, telo vam jasno govori da je na ivici kapaciteta.
4. Češće povrede i bolovi u mišićima
Mikropovrede su sastavni deo treninga, ali kada postanu hronične – od upale tetiva do bola u zglobovima – to je znak da regeneracija ne stiže da isprati tempo.
5. Promene u raspoloženju
Razdražljivost, anksioznost i nagle promene raspoloženja često su posledica hormonalnog disbalansa uzrokovanog preteranim treniranjem. Ako primećujete da vam fitnes više ne popravlja nego kvari dan – zastanite.
6. Slab imunitet
Česte prehlade, produženi oporavak od virusa ili osećaj da vas „stalno nešto hvata“ ukazuju da telo troši svu energiju na oporavak mišića, ostavljajući imuni sistem na udaru.
7. Opsesija treningom
Ako osećate krivicu svaki put kada preskočite trening ili odlazak u teretanu stavljate ispred odmora, druženja i posla, možda je vreme da razmislite da li je fitnes i dalje zdrav izbor – ili se pretvorio u opsesiju.
Kako vratiti balans i vežbanje shvatiti kao dodatak? Rešenje nije u potpunom odustajanju od fizičke aktivnosti, već u pametnom planiranju. Uključite dane odmora, menjajte intenzitet treninga, slušajte signale tela i ne zaboravite da je regeneracija jednako važna kao i sam trening. Na kraju, setimo se – sport bi trebalo da nas jača, a ne da nas slabi.
Foto: Pexels