Letenje, iako jedan od najsigurnijih načina putovanja, za mnoge ljude predstavlja izvor duboke anksioznosti. Strah od letenja, stručno aerofobija, nije samo stvar fizičke nelagodnosti. On se često duboko ukorenjuje u psihološkim iskustvima i traumama iz prošlosti.
Bez obzira na to da li je rezultat jednog incidenta ili akumuliranih iskustava, ovaj strah može ozbiljno ometati ne samo putovanja, već i svakodnevni život posebno ukoliko on uključuje česta putovanja. Kako bi vam pomogli da prevaziđete ove prepreke i omogućili vam da uživate u letenju bez da se osećate nelagodno svaki put kada avion treba da poleti, ili da pak potpuno suprotno nikada ne pokušate da letite, stručnjaci su podelili nekoliko efikasnih tehnika koje vam mogu pomoći da se nosite sa anksioznošću i strahom od letenja.
Razumevanje uzroka straha
Ina Moffa, terapeutkinja iz Njujorka, ispričala je za TIME kako je njen strah od letenja počeo još u detinjstvu. Kada je imala svega deset godina. Anjena majka je doživela ozbiljnu paniku tokom leta zbog turbulencija, što je dovelo do pokušaja otvaranja izlaza za slučaj opasnosti usred leta. Iako je situacija na kraju rešena, ovaj događaj duboko je uticao na Moffu, usađujući u nju osećaj da je letenje potencijalno opasno.
Osećaj straha i anksioznosti pratio je Moffu kroz godine, do te mere da se skoro odustala od nedavnog leta na portugalsko ostrvo Madeiru, koji je uključivao maleni avion sa samo 12 sedišta.
Ono što je ključno u priči Moffe jeste da je, uprkos strahu, nastavila da leti, koristeći strategije koje joj omogućavaju da se nosi sa svojim anksioznostima. „Bila sam preplašena do te mere da sam imala lupanje srca, ali nisam kreirala neprijatne sitaucije“ kaže Moffa. Ovaj pristup je zasnovan na razumevanju da je strah uobičajen, ali da ne sme biti prepreka u doživljavanju lepote sveta.
Tehnike za prevazilaženje straha od letenja:
Za početak, učenje
Jedan od najefikasnijih načina za prevazilaženje straha od letenja jeste temeljno razumevanje procesa letenja. Moffa je pronašla utehu u istraživanju avijacije na platformi TikTok, gde piloti dele svoja iskustva i objašnjavaju procedure koje prate tokom poletanja, sletanja i izbegavanja oluja.
Ovo znanje može pomoći u razbijanju iracionalnih strahova. Na primer, ako znate da krilo aviona treba da se pomera tokom leta, manja je verovatnoća da ćete paničiti kada primetite taj pokret. Razumevanje mehanike i procedura letenja može vam pružiti osećaj kontrole i mira.
Usvajanje osećaja kontrole
Psiholog Carder Stout, koji je razvio aerofobiju u tridesetim godinama, preporučuje da putnici usvoje strategije koje im omogućavaju da se osećaju kontrolisano tokom leta. Ovo može uključivati nošenje omiljenog jastuka, ćebeta ili papuča, kao i kontrolisanje svetlosnih uslova spuštanjem roletni na prozorima.
Tokom poletanja, Stout koristi muziku i vizualizaciju da se smiri. Zamišljanje mirnog i sigurnog mesta koje ste posetili može pomoći u smanjenju nervoze i anksioznosti.
Tu je i tehnika pisanja pozitivnih fraza tokom leta koja može služiti kao emocionalni oslonac. Kada avion dostigne stabilan let, Stout preporučuje zapisivanje afirmacija poput „Siguran sam“ ili „Biću u redu.“
Ove fraze, afirmacije, mogu postati mantre kojima se možete vratiti u trenucima stresa, naročito tokom turbulencija. Ovaj jednostavan, ali efikasan metod pomaže u preusmeravanju fokusa sa straha na osećaj sigurnosti. No, veoma je važno da ono što izgovarate postane i ono u šta verujete.
Havening tehnika i tehnika tapkanja
Havening tehnika je metoda samopomoći koja uključuje blago četkanje dlanova, ramena i lica rukom u pokretima gore-dole. Ovaj postupak pomaže u stvaranju osećaja sigurnosti i mira, smanjujući fizičke simptome anksioznosti. Dr. Christine Gibson, koja koristi ovu tehniku u terapiji sa svojim pacijentima, ističe da ona omogućava osobi da preuzme kontrolu nad svojim telom i smiri nervni sistem. Ovaj metod može se koristiti bilo gde i bilo kada, uključujući i vreme provedeno u avionu.
Tehnika emocionalne slobode, poznata i kao tehnika tapkanja, koristi se za smanjenje stresa i anksioznosti. Ova metoda podrazumeva tapkanje prstima po specifičnim tačkama na telu koje su povezane sa oslobađanjem stresa, kao što su vrh glave ili sredina jagodica. Ova tehnika, koja se može diskretno primenjivati dok sedite u avionu, pomaže u smanjenju intenziteta anksioznosti.
Kraj, terapija izlaganjem
Za one kojima strah od letenja ozbiljno ometa svakodnevnicu, terapija izlaganjem može biti ključ za prevazilaženje fobije. Ova terapija uključuje postepeno izlaganje izvoru straha u kontrolisanom okruženju, omogućavajući osobi da se desenzitizuje i prebrodi anksioznost.
Terapeut Shmaya Krinsky ističe da se ova terapija može primenjivati kroz vizualizaciju, direktno izlaganje, ili čak korišćenje virtuelne realnosti. Uz odgovarajuće vođenje, ova terapija može biti veoma uspešna u eliminisanju straha od letenja.
Strah od letenja je duboko lično iskustvo koje zahteva razumevanje, strpljenje i pravu podršku. Bilo da je izazvan traumom iz prošlosti ili nagomilanim stresom, ovaj strah ne mora biti prepreka za istraživanje sveta i uživanje u putovanjima.
Kroz kombinaciju znanja, tehnika samopomoći i, po potrebi, stručne terapije, moguće je prevazići ovaj strah i sa samopouzdanjem uživati u letu.
Foto: Pexels