Pet proteinskih recepata sa tri sastojka

U današnjem ubrzanom tempu života često nam nedostaje vremena za pripremu zdravih obroka, a ipak želimo da naše telo dobije dovoljno proteina.

Dobra vest je da nutritivno bogati obroci ne moraju biti komplikovani ponekad je dovoljno samo tri sastojka da napravimo ukusan i zasitan obrok ili užinu.

U nastavku vam donosimo pet inovativnih proteinskih recepata sa samo tri sastojka, koji su jednostavni za pripremu, puni proteina i spremni da vas podrže u svakodnevnim izazovima, bilo da je reč o doručku, užini ili brzom obroku posle treninga.

Palačinke sa sirom i jajima

Ove palačinke su bogate proteinima i jednostavne za pripremu.

Sastojci:

• 100 g kisele pavlake
• 2 jaja
• 50 g ovsene kaše

Priprema:

1. U blenderu sjediniti pavlaku, jaja i ovsenu kašu dok ne dobijete glatku smesu.
2. Na srednje jakoj vatri, u prethodno zagrejanoj tavi, peći male palačinke sa obe strane dok ne postanu zlatno smeđe.
3. Poslužiti uz omiljeni preliv, poput meda ili svežeg voća.

Čokoladni kolač u šolji

Brzi desert bogat proteinima, idealan za užinu ili posle treninga.

Sastojci:

• 1 merica čokoladnog proteina u prahu
• 1 kašičica kakao praha
• 1/4 šolje mleka po izboru

Priprema:

1. U šolji pomešati protein u prahu i kakao prah.
2. Dodati mleko i dobro promešati dok ne dobijete glatku smesu.
3. Staviti u mikrotalasnu pećnicu i kuvati 45 sekundi do 1 minut.
4. Po želji, dodati malo kvasca u prahu za dodatnu teksturu.

Proteinske ovsene kocke

Zdrav i ukusan užina bogata vlaknima.

Sastojci:

• 2 šolje ovsenih pahuljica
• 1 šolja proteina u prahu (vanila ili neutralni)
• 1/2 šolje bademovog putera

Priprema:

1. U velikoj činiji pomešati ovsene pahuljice i protein u prahu.
2. Dodati bademov puter i dobro promešati dok ne dobijete lepljivu smesu.
3. Rasporediti smesu u pleh obložen papirom za pečenje i pritisnuti da se izravna.
4. Ostaviti u frižideru najmanje 30 minuta pre sečenja na kocke.

Brzi sladoled

Osvežavajući desert, savršen za letnje dane.

Sastojci:

• 2 šolje kisele pavlake
• 1 kašika javorovog sirupa
• 1 kašičica vanilin šećera

Priprema:

1. U činiji pomešati pavlaku, javorov sirup i vanilu.
2. Dobijenu smesu sipati u posudu pogodnu za zamrzavanje.
3. Zamrznuti najmanje 4 sata, povremeno mešajući da se postigne kremasta tekstura.

Bageli sa sirom

Zdrav i ukusan idealan za doručak ili užinu.

Sastojci:

• 1 šolja brašna
• 1 šolja kisele pavlake
• 1,5 kašičica praška za pecivo

Priprema:

1. U činiji pomešati brašno, pavlaku i prašak za pecivo dok ne dobijete glatko testo.
2. Podeliti testo na 4 dela i oblikovati u bagel oblike.
3. Poređati na pleh obložen papirom za pečenje.
4. Peći u prethodno zagrejanoj pećnici na 190°C oko 25–30 minuta dok ne postanu zlatno smeđi.

Foto: Pexels