Fibermaxxing: Zašto je TikTok sada opsednut vlaknima?

Vlakna su poslednjih godina jedna od čestih wellness tema. To ima smisla, s obzirom na to da mogu da pomognu u svemu – od varenja do mršavljenja. I kao što je slučaj sa svakim popularnim zdravstvenim trendom, vlakna su polako pronašla svoje mesto i u TikTok algoritmu, gde korisnici ističu njihove benefite i poručuju pratiocima da daju prioritet namirnicama bogatim vlaknima.

Čak su smislili i novi izraz – fibermaxxing – da opišu ovaj novi fokus u ishrani na vlakna. Ali šta zapravo znači fibermaxxing i da li je ovaj trend na društvenim mrežama opravdan?

@delightfully_fueled Fibermaxxing is the trend focusing on eating more fiber at meals and snacks. A trend I’m all for! Here are a few of my favorite foods that help me eat more fiber. What are your favorites foods to get in fiber? #fibermaxxing #fiber #highfiber #healthyfood #viraltrend #dietitian ♬ original sound – Missy Elliott

Zašto su vlakna odjednom u fokusu?

Tehnički gledano, fibermaxxing nije medicinski termin, ali se zasniva na nutritivnim preporukama o tome koliko vlakana treba unositi dnevno. Ova praksa podstiče maksimalan unos vlakana kroz obroke i užine kako bi se unapredilo varenje i opšte blagostanje.

Kod fibermaxxinga cilj je da se „dostigne ili premaši“ preporučeni dnevni unos vlakana, koji se za odrasle obično kreće između 25 i 38 grama. Ljudi to postižu konzumiranjem različitih namirnica bogatih vlaknima, a ponekad i korišćenjem suplemenata.

Neki od najvećih izvora vlakana u ishrani su neslađene žitarice, bulgur, pasulj, prokelj i batat.

Postoje dve glavne vrste vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva. vlakna usporavaju varenje, dok ga nerastvorljiva ubrzavaju. Možemo to iskoristiti u svoju korist kada se suočavamo sa dijarejom ili zatvorom.

Vlakna mogu pomoći i u snižavanju holesterola. Rastvorljiva se vezuju za molekule holesterola i pomažu nam da ih izbacimo iz organizma umesto da budu apsorbovana u krvotok. Takođe, povećavaju zapreminu hrane, što stvara osećaj sitosti na duže vreme i može doprineti kontroli telesne težine.

@core_fiber How to fibermax to hit you daily fiber goal and keep your gut healthy! #fibermaxxing #guthealing #guthealth #corefiber #fiber ♬ original sound – Core Fiber

Da li je fibermaxxing trend bezbedan?

Uglavnom, fibermaxxing, odnosno veći unos vlakana, sasvim je bezbedan. Fokusira se na konzumiranje nutritivno bogatih namirnica i povećanje unosa jednog od najkorisnijih sastojaka naše ishrane.

Ali, naravno, svako je drugačiji. Postoje određena gastroenterološka stanja kod kojih nije preporučljivo unositi visoke količine vlakana, pa bi možda bilo najbolje da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što uvedete ovakav plan ishrane.

Važno je da unos vlakana povećavate postepeno. To znači da ne treba odjednom naglo da počnete da unosite velike količine vlakana ako ih ranije niste mnogo konzumirali. U suprotnom, mogli biste se suočiti sa gasovima i nadimanjem. Takođe, morate voditi računa da pijete dovoljno tečnosti, jer ako ne pijete dovoljno, vlakna vas mogu zatvoriti i dovesti do opstipacije.

Foto: Pexels.com