Nadutost pre i tokom menstrualnog ciklusa nije samo iritantna, za mnoge žene predstavlja pravi fizički i emocionalni izazov. Kao novinarka koja decenijama prati teme iz oblasti ženskog zdravlja i wellnessa, mogu da kažem da je ovo jedan od najčešćih problema sa kojima se susreću žene svih uzrasta. Ali postoji način da se nadutost drži pod kontrolom, ako znate šta da radite.
Nadutost tokom ciklusa je prirodna, ali ne mora da vas kontroliše.
Hormoni rade svoj posao, vi radite svoj
Nadutost je uglavnom posledica promena u hormonima: estrogen i progesteron utiču na zadržavanje tečnosti u telu. Povećanje estrogena neposredno pre menstruacije može da dovede do osećaja „težine“ u stomaku, a progesteron tokom same menstruacije može dodatno uticati na probavu. Ključno je prihvatiti da nadutost nije znak bolesti, već prirodan proces. Ipak, možete ublažiti simptome.
Hidratacija je vaš najbolji saveznik
Ironično, pijenje vode zapravo smanjuje nadutost. Kada telo detektuje dehidrataciju, zadržava tečnost, što dodatno pojačava osećaj napuhanosti. Ciljajte na najmanje 1,5–2 litra vode dnevno, a birajte biljne čajeve poput nane, đumbira ili kamilice, koji imaju blago diuretičko dejstvo i pomažu varenju.
Pametno sa solju i rafinisanim šećerom
Visok unos soli i šećera neposredno povećava zadržavanje tečnosti. Tokom dana koji prethodi ciklusu, pokušajte da smanjite grickalice pune soli, gazirane napitke i slatkiše. Ovo ne znači da morate potpuno da ih izbacite, već da budete svesni kako te namirnice utiču na vaše telo.
Fokus na probavu
Nadutost je često kombinacija hormonskih promena i usporene probave. Hrana bogata vlaknima, poput integralnih žitarica, povrća i semenki, stimuliše rad creva i pomaže da gasovi i višak tečnosti brže napuste telo. Probiotici u jogurtu ili fermentisanim namirnicama takođe mogu pomoći ravnoteži crevne mikroflore, što smanjuje osećaj napuhanosti.
Kretanje, ali pažljivo
Blaga fizička aktivnost tokom ciklusa može da smanji zadržavanje tečnosti i olakša probavu. Hodanje, lagano istezanje ili joga su odlični, dok intenzivni treninzi mogu dodatno izazvati nelagodnost. Čak i 20 minuta šetnje dnevno može napraviti veliku razliku.
Pametan izbor napitaka i začina
Izbegavajte gazirane napitke koji povećavaju gasove. Umesto njih, birajte čajeve koji pomažu varenju i smanjuju grčeve, kao što su čaj od nane, kamilice ili đumbira. Male količine cimeta ili kurkume u ishrani mogu imati antiinflamatorni efekat i ublažiti nadutost.
Dodatna pomoć iz sveta suplementacije
Neke žene osećaju olakšanje uz magnezijum, koji pomaže u smanjenju zadržavanja vode i grčeva. Uvek je važno konsultovati se sa lekarom pre nego što uvedete suplement, kako biste bili sigurni da je odgovarajući za vas.
Foto: Pexels