Povezano
Svi znamo taj trenutak kada se probudimo i osećamo da nam je energija na nuli, raspoloženje klimavo, a svet deluje loše. Dobra vest, treba popraviti hormone? Vaš mozak je, zapravo, opremljen sopstvenim “happy toolkitom” u vidu hormona sreće. I ne, ne morate da čekate letovanje na Maldivima ili koncert omiljenog benda da biste ga aktivirali. Uz par jednostavnih navika, možete podići nivo serotonina, dopamina, oksitocina i endorfina praktično odmah.
Pokrenite telo, endorfini rade čuda
Najpoznatiji od svih hormona sreće su endorfini, prirodni analgetici koje telo oslobađa pri vežbanju. Nije potrebno da postanete maratonac, čak i 15 minuta brzog hoda ili lagano trčanje po kraju grada može da podigne raspoloženje. Studije pokazuju da kardio aktivnosti stimulišu oslobađanje endorfina, koji smanjuje osećaj stresa i boli, i praktično daje osećaj “euforije”. Moj lični savet? Uključite omiljenu pesmu dok hodate ili trčite, muzika dodatno pojačava efekat.
Sunčeva svetlost i serotoninska magija
Serotonin spada u hormone koji reguliše raspoloženje, san i apetit. Njegova proizvodnja zavisi od svetlosti, što znači da je jednostavan izlazak na sunce ili prosto stajanje pored prozora tokom jutra, prava mini-terapija. Ako živite u gradu sa malo sunca, svetlosna terapija pomoću specijalnih lampi može biti iznenađujuće efikasna. Samo 20 minuta dnevno može da promeni tok dana.
Hrana koja stimuliše sreću
Postoje namirnice koje direktno utiču na hormone sreće. Tamna čokolada, na primer, stimuliše oslobađanje serotonina, a takođe sadrži teobromin, blagi stimulans koji daje energiju. Masna riba poput lososa obezbeđuje omega-3 masne kiseline, važne za dopamin i serotonin. Banane i orašasti plodovi su pravi mini-hitam za mozak jer sadrže triptofan, aminokiselinu iz koje se proizvodi serotonin. I da, ne zaboravite hidrataciju, čak i blagi deficit vode može da utiče na raspoloženje.
Druženje i oksitocin
Ako želite hormone sreće koji je gotovo instant, upoznajte oksitocin, poznat i kao “hormon zagrljaja”. Fizički kontakt, zagrljaji, držanje za ruke ili čak češkanje psa ili mačke povećava njegov nivo. Oksitocin gradi osećaj poverenja, pripadnosti i sigurnosti, i u tren oka čini da se osećate bolje. Ako ste sami, video poziv sa bliskim prijateljem ili članom porodice takođe može stimulisati ovaj hormon.
Dopamin, nagrada za male uspehe
Dopamin spada u hormone motivacije i nagrade. On vas tera da želite više, ali ga možete aktivirati i malim svakodnevnim ritualima: završiti zadatak koji odlažete, napisati dnevnik zahvalnosti, naučiti nešto novo ili jednostavno srediti prostor oko sebe. Svaki mali uspeh izaziva dopaminski “mini-burst” i čini da želite da nastavite dalje. Zanimljivo je da čak i lista stvari koju ste završili može podići nivo dopamina – osećaj postignuća je moćan alat.
Smeh je stvarno lek
Ne postoji ništa jednostavnije i brže od smeha. Čak i ako na početku nije spontano, prisilni smeh ili gledanje smešnih video snimaka pokreće oslobađanje endorfina i dopamina. Smeh ne samo da poboljšava raspoloženje, već i smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. Moj trik: ujutru, pre kafe, pogledajte kratak smešan video, garantovano aktivira sistem sreće.
Mindfulness i meditacija
Meditacija, duboko disanje i tehnike pažljivosti (mindfulness) utiču na sve hormone sreće, od serotonina, preko dopamina, do oksitocina. Redovno praktikovanje čak 10 minuta dnevno smanjuje anksioznost, povećava fokus i stvara osećaj unutrašnje stabilnosti. Početnici često misle da je meditacija “dosadna”, ali dovoljno je da pratite disanje i oslobodite se misli, vaš mozak će vas nagraditi pravim endorfinskim boostom.
Kreativnost i flow stanje
Kada se potpuno izgubimo u kreativnom procesu, bilo da je u pitanju crtanje, pisanje, pevanje ili pravljenje kolača, mozak ulazi u tzv. flow stanje. Tada se oslobađa dopamin, a osećaj zadovoljstva i sreće je jak. Važno je da aktivnost bude izazovna ali dostižna, previše lako ili previše teško neće dati isti efekat.
Hormone ne treba shvatati površno
Hormoni sreće nisu misteriozni ni nedostižni, oni su tu, u vašem telu, spremni da reaguju na male, svakodnevne odluke. Bilo da je to izlazak na sunce, mini-trening, zagrljaj sa prijateljem, ili završavanje zadatka koji odlažete, svaki od ovih koraka daje vašem mozgu signal: “hej, sve je pod kontrolom, vreme je za sreću”. Najlepše je što ne postoji jedna “prava” formula za hormone, važno je da pronađete kombinaciju koja radi za vas i uključite je u svoj dan. Jer, na kraju krajeva, sreća je veština koju možemo trenirati, baš kao mišiće u teretani.
Foto: Pexels