Zima i praznici često nas vode u topli zagrljaj kauča, uz šolju čaja i omiljene poslastice, samim tim trening ne zvuči primamljivo. Teško je zamisliti sebe u trenerci dok napolju pada sneg, a svakodnevni raspored je prepun porodičnih okupljanja, poslovnih obaveza i prazničnih priprema.
Ipak, upravo u ovom periodu, održavanje fizičke aktivnosti može nam doneti više nego samo lep izgled, energiju, mentalnu jasnoću i osećaj kontrole nad sobom.
Trening tada prestaje da bude obaveza i postaje izvor energije, zadovoljstva i mentalnog balansa, upravo ono što nam u hladnim i užurbanim mesecima najviše treba.
Postavite realne ciljeve
Prvo pravilo motivacije je jasno definisati šta želite da postignete. Zima nije vreme za drastične transformacije tela ili intenzivne režime vežbanja. Ciljevi mogu biti jednostavni: održavanje kondicije, jačanje imuniteta ili samo 20 minuta dnevno posvećenih sebi. Realni ciljevi ne frustriraju i lakše ih je uklopiti u praznični haos.
Planirajte trening kao sastanak
Najlakše je preskočiti vežbu ako je „samo opcija“. Kada trening postavite u kalendar kao poslovni sastanak ili termin koji ne može da se menja, povećavate šanse da ga i ispoštujete. Kratke jutarnje šetnje, mini home workout sesije ili yoga od 15–20 minuta mogu da budu jednako efikasne kao duže vežbe u teretani.
Iskoristite prazničnu energiju
Praznici donose posebnu atmosferu: svetla, muziku i okupljanja. Zašto ne uključiti ovu energiju u svoje treninge? Playlist sa prazničnim pesmama može podići motivaciju, a čak i zabavne aktivnosti poput klizanja ili zimskog planinarenja mogu biti odlična zamena za tradicionalni trening. Kretanje može postati deo same praznične zabave, a ne obaveza.
Trening sa društvom
Motivacija raste kada imamo partnera ili grupu. Dogovorite se sa prijateljicom ili članom porodice za zajedničke treninge, šetnje ili jogu kod kuće. Osećaj zajedništva i obaveze prema drugima često je jači podsticaj od lične volje.
Fokus na osećaj, a ne samo na izgled
Zimski period i praznici su puni iskušenja: bogata hrana, kasne večere, praznične poslastice. Umesto da se fokusirate samo na kalorije i telesnu formu, vežbanje posmatrajte kao način da se bolje osećate, više energije, manje stresa i bolja posturalna snaga tokom dugih sedenja kod kuće.
Pronađite mikro-motivaciju
Nije svako vežbanje potrebano da bude dug ili intenzivan. Čak i 10 minuta istezanja, mini kružni trening ili ples uz omiljenu pesmu može pokrenuti telo i um. Mikro-motivacija je posebno važna kada je hladno ili kada vam praznični raspored deluje pretrpan, svaka mala aktivnost doprinosi ukupnom osećaju postignuća.
Nagradite sebe
Motivacija se održava nagradom. Nakon treninga, dozvolite sebi mali ritual: šolja toplog kakaa, topla kupka ili serija omiljenih filmova. Naglašavanje pozitivnog osećaja nakon vežbanja stvara mentalnu vezu između aktivnosti i zadovoljstva, što povećava šanse da trening postane navika, čak i u zimskim mesecima.
Foto: Profimedia