Magnezijum je često označen kao „mineralski ključ za miran san“. Da li je zaista tako, ili je to samo još jedan od popularnih zdravstvenih mitova? Pogledajmo detaljnije.
On pomaže u regulaciji mišićne funkcije, nervnog sistema, proizvodnji energije i metabolizmu. Kada je reč o spavanju, ključnu ulogu igra njegov efekat na neurotransmitere koji umiruju mozak i telo. Konkretno, on pomaže u aktivaciji GABA (gama-aminobutirne kiseline), neurotransmitera koji snižava nervnu aktivnost i olakšava opuštanje. Upravo ono što nam je potrebno za miran san.
Koje studije postoje?
Nekoliko istraživanja sugeriše da dodaci magnezijuma mogu poboljšati kvalitet sna, posebno kod osoba koje već imaju problema sa nesanicom.
Studija iz 2012. godine objavljena u Journal of Research in Medical Sciences pratila je starije osobe koje su uzele magnezijum u obliku suplementa i zabeležila poboljšanja u dužini i efikasnosti sna. Slična istraživanja ukazuju da magnezijum može smanjiti simptome nesanice povezane sa stresom i anksioznošću.
Koji oblik magnezijuma je najbolji za san?
Ne postoji „jedinstveni recept“, ali se pokazalo da oblici poput magnesium citrate, glycinate i taurinate imaju bolju apsorpciju i mogu biti efikasniji za opuštanje i san, u poređenju sa, na primer, magnezijum oksidom.
Preporučena dnevna doza za odrasle varira između 310–420 mg, u zavisnosti od pola i starosti. Važno je naglasiti da prekomerna doza može izazvati proljev i nelagodnost u stomaku. Zato je najbolje početi sa manjom dozom i pratiti kako telo reaguje.
Magnezijum nije čarobni štapić
Iako može doprineti boljem snu, ali nije zamena za dobru higijenu spavanja. Redovno spavanje, izbegavanje ekrana pre sna, kontrola stresa i fizička aktivnost i dalje ostaju ključni faktori za kvalitetan odmor.
On može biti koristan saveznik u potrazi za mirnim snom, posebno kod onih koji imaju blagi deficit ili povišenu nervnu napetost.
Međutim, sam po sebi neće „magijom“ rešiti sve probleme sa nesanicom.
Foto: Pexels