Ukoliko ste ikada skrolovali kroz Instagram ili poslušali barem jedan podcast posvećen ličnom razvoju, verovatno ste naišli na entuzijastične preporuke za ledene kupke.
Influenseri, sportisti i wellness influenseri svih profila tvrde da uranjanje u ledenu vodu ne samo da podiže raspoloženje i smiruje bolne mišiće, već i jača mentalnu čvrstinu i ubrzava oporavak nakon treninga. Ali da li nauka zaista stoji iza ovog trenda?
Za početak, važno je reći da osećaj osveženja nakon hladne vode nije upitan. Šok koji telo doživi od naglog hlađenja može stimulisati adrenalin i dopamin, što mnogi tumače kao “mentalni reset”. Ipak, kada se pogledaju ozbiljniji benefiti, poput rasta mišića, ubrzanog oporavka ili smanjenja upale, naučne studije nude znatno hladniji pogled.
Jedna od značajnih studija, objavljena 2015. godine, pratila je efekte ledenih kupki kod muškaraca koji su redovno vežbali. Rezultati su bili iznenađujući: iako su svi učesnici pratili identičan program vežbanja, oni koji su koristili ledene kupke imali su mišiće gotovo 20% manje i slabije od onih koji se nisu izlagali hladnoj terapiji.
Još konkretniji udarac ledenom trendu stigao je 2024. godine, kada je objavljen sveobuhvatan pregled prethodnih istraživanja. Zaključak je bio jasan: uranjanje u hladnu vodu neposredno nakon treninga otpora (poput dizanja tegova) može “umanjiti hipertrofične promene” odnosno, smanjiti sposobnost mišića da rastu i jačaju. Drugim rečima, ako vam je cilj veća snaga i mišićna masa, hladne kupke vam verovatno ne pomažu, možda vam čak i štete.
Između rituala i wellness trenda
Naravno, važno je razgraničiti ono što se oseća korisno od onoga što je naučno dokazano. Mnogi sportisti i rekreativci prijavljuju da se nakon ledenih kupki osećaju manje umorno, opuštenije i mentalno osveženo. I to nije za zanemariti, placebo efekat je i dalje efekat. Ali kada se mitovi pretvaraju u univerzalne preporuke, postaje nužno uključiti kritičko razmišljanje.
Ledena voda neće magično izgraditi otpornost, povećati bicepse niti vas transformisati u osobu sa besprekornom disciplinom. Možda će vas naterati da na trenutak zaboravite na loš dan i to može biti sasvim dovoljno.
Ali, ako planirate ozbiljan napredak u snazi, izgradnji mišića ili oporavku, možda je vreme da se okrenete dobroj staroj nauci, doslednom treningu i kvalitetnom snu.
Ledene kupke nisu bezvredne, ali svakako nisu ni čudotvorne. U svetu u kojem su TikTok i podcasti novi izvor “medicinskih saveta”, korisno je zadržati dozu skepticizma. Jer istina je, iako ne tako popularna, da nijedan wellness trend ne može zameniti disciplinu, znanje i ravnotežu.
Foto: Pinterest