Na prvi pogled, čaša vode sa kašičicom meda deluje kao običan, gotovo banalan napitak. Nema šarenog pakovanja, nema kofeina ni složenih suplemenata, samo jednostavan spoj prirodnog zaslađivača i osnovnog elementa života – vode. Ipak, upravo u toj jednostavnosti krije se nešto što sportisti, rekreativci i oni koji tek ulaze u svet fitnesa sve više otkrivaju.
Tokom poslednjih godina svedoci smo trenda povratka prirodnim rešenjima. Ljudi traže alternative preterano procesuiranim „pre-workout“ suplementima, želeći da postignu iste efekte – više energije, bolju koncentraciju i otpornost na zamor – ali na čistiji način. Med i voda se u toj priči nameću kao idealan par: jedno pruža brzu energiju, drugo hidrira i osvežava.
Ali šta se zapravo dešava u telu kada popijemo ovaj napitak pre treninga? Da li zaista može da poboljša performanse ili je reč o placebo efektu? Nauka i iskustvo sportista daju vrlo zanimljive odgovore.
Prednosti za performanse
Brza energija bez teškog stomaka za razliku od klasičnih pre-workout napitaka punih kofeina, voda sa medom ne opterećuje digestivni sistem. Bolja hidratacija voda sama po sebi hidrira, a med pomaže zadržavanju elektrolita, što znači manje grčeva.
Antioksidativna zaštita polifenoli iz meda pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, što može značiti manje upale mišića posle napornog treninga. Mentalna bistrina stabilan šećer u krvi znači bolju koncentraciju i fokus, što često previdimo, a ključno je kod kompleksnih vežbi.
Postoje li ograničenja?
Naravno. Ako uzmemo previše meda (recimo, dve ili tri kašike), lako se može desiti da opteretimo želudac ili da izazovemo kontraefekat nagli skok i pad energije. Idealna mera je jedna kašičica na čašu vode, 20–30 minuta pre treninga. Takođe, kod dijabetičara ili onih sa insulinskom rezistencijom, ovakav napitak nije za svakodnevnu upotrebu.
Zašto baš med, a ne klasični šećer?
Tu je razlika u kompleksnosti. Med, za razliku od belog šećera, sadrži i minerale poput kalijuma, magnezijuma i tragove vitamina. Nije reč samo o kalorijama, već o paketu koji podržava i energiju i oporavak. Upravo zato mnogi sportisti na prirodnoj ishrani koriste med kao zamenu za komercijalne gelove ili sportske napitke.
Ako bismo to pojednostavili voda sa medom pre treninga funkcioniše kao prirodni, pristupačni „sportski napitak“ koji vam pomaže da izvučete više iz svake vežbe.
Foto: Pexels