10.000 koraka je mit: Koliko zapravo treba da hodamo dnevno

Godinama slušamo istu mantru: „10.000 koraka dnevno za zdravlje i dug život.“ Čak i naši telefoni i pametni satovi neprestano nas podsećaju na tu cifru, kao da se radi o magičnom broju koji garantuje savršenu formu. Ali, šta ako vam kažemo da je taj broj zapravo marketinški mit?

Kako je sve počelo

Koncept od 10.000 koraka potiče iz Japana šezdesetih godina, kada je kompanija Yamasa razvila pedometar nazvan Manpo-kei, što u prevodu znači „brojač od 10.000 koraka“. Nije bilo naučne osnove za taj broj, bio je jednostavno atraktivan, lako pamtljiv i, dobro je zvučao. Ali popularnost ovog broja rasla je zajedno sa fitnes industrijom i ostala prisutna do danas.

Istraživanja iz poslednjih nekoliko godina potpuno su razbila mit o 10.000 koraka. Prema studiji sa Harvard Medical School i publikaciji u JAMA Internal Medicine, već 7.000 dnevno može značajno smanjiti rizik od prerane smrti kod odraslih između 40 i 70 godina. Kod starijih osoba, brojka je još niža, 4.000 do 6.000 koraka dnevno već donosi ozbiljne zdravstvene benefite, posebno za kardiovaskularni sistem i metabolizam.

Ključ nije u broju, već u intenzitetu i kontinuitetu. Ako su vaši koraci brži, srce radi bolje, cirkulacija se poboljšava, a telo troši više kalorija. Drugim rečima, 6.000 energičnih koraka može biti korisnije od 10.000 sporih.

Zdravlje ne meri pedometar

Iako koraci jesu važni, hodanje nije jedina forma kretanja koja čini razliku. Kombinovanje šetnje sa laganim treningom snage, istezanjem ili čak kućnim poslovima, sve to doprinosi ukupnoj fizičkoj aktivnosti.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje najmanje 150 minuta umerenog kretanja nedeljno, što se može podeliti na 20–30 minuta dnevno.

Dakle, koliko nam stvarno treba?

Idealna formula nije univerzalna. Ako provodite veći deo dana sedeći, ciljajte na 6.000 – 8.000. Ako ste fizički aktivniji, oko 7.000 – 9.000 je optimalno. Više od toga svakako ne škodi, ali ne donosi proporcionalno veće koristi.

Broj koraka nikada nije bio magičan. Ono što zaista menja naše zdravlje jeste redovnost, tempo i svest o sopstvenom telu. Dakle, umesto da opsesivno jurimo 10.000 koraka, bolje je da svakog dana pronađemo 30 minuta za hodanje koje nam prija.

Foto: Pexels