Mitovi o trčanju postaju veoma glasni. Trčanje je jedan od najpopularnijih oblika rekreacije, ali i dalje okruženo glasinama koje mogu zbuniti i motivisane početnike i iskusne trkače. Kako godinama pratimo fitness i sportsku scenu, često nailazimo na zablude koje ljudi uporno ponavljaju i vreme je da ih razotkrijemo.
U trčanju je važna igra ravnoteže između tela, uma i motivacije. Razotkrivanje mitova pomaže da uživamo u ovom sportu bez osećaja krivice ili straha od povreda. Sledeći put kada budete vezivali pertle, setite se da kvalitet, tehnika i regeneracija često vrede više od kvantiteta.
“Morate trčati redovno da biste napredovali”
Jedan od najčešćih mitova je da bez stalnog trčanja nema rezultata. Istina je da telo treba vreme za regeneraciju, mišići, zglobovi i kardiovaskularni sistem rastu i jačaju tokom odmora. Preterano trčanje može dovesti do povreda poput sindroma pretreniranosti ili bola u kolenima. Profesionalni trkači imaju planove sa danima odmora i lakim treninzima, i to im ne smeta da postignu vrhunske rezultate.
“Trčanje uništava kolena”
Ovo je mit koji je toliko raširen da je verovatno svako ko je počeo da trči čuo za njega. Studije su pokazale da umereno trčanje zapravo može da ojača kolena i smanji rizik od artritisa u starijem dobu. Problemi nastaju kada se zanemari pravilna tehnika, obuća ili kada se previše forsira telo. Dakle, kolena ne trpe samo zbog trčanja, već zbog lošeg pristupa.
“U trčanju: Brže znači bolje”
Mnogi trkači veruju da je cilj stalno povećavati brzinu. Ali tempo nije jedini indikator uspeha. Trčanje na različitim intenzitetima ima različite benefite: sporiji treninzi poboljšavaju izdržljivost i oporavak, dok intervali razvijaju snagu i agilnost. Prebrzo trčanje, posebno za početnike, može biti kontraproduktivno i povećava rizik od povreda.
“Morate jesti zdravo”
Iako ishrana igra ogromnu ulogu, ne postoji čarobna dijeta koja automatski garantuje bolje rezultate u trčanju. Trkači trebaju balans između proteina, ugljenih hidrata i masti, kao i dovoljan unos kalorija za energiju. Restriktivne dijete mogu smanjiti performanse i otežati oporavak. Ponekad, čokoladna pločica posle duge rute može biti upravo ono što telo traži.
“Ako trčim kratko, nema efekta”
Mit da samo dugi treninzi donose benefite je potpuno pogrešan. Čak i 15–20 minuta bržeg trčanja ili intervalnog treninga može poboljšati kondiciju, ubrzati metabolizam i osloboditi endorfine. Važno je konzistentnost, a ne trajanje svakog pojedinačnog treninga.
Foto: Pexels