Hteli mi to ili ne, tek stres je postao neizostavan deo života, a wellness uputstva za život bez njega su praktično potpuno nerealna. Ipak, to što ne možemo da ga eliminišemo ne znači da ne treba da ga umanjujemo onim sredstvima koja nam stoje na raspolaganju, zar ne?
Jedan od načina da se smanji stres jesu vežbe disanja koje bismo mogli nazvati i nekom vrstom aktivne meditacije. Kada smo koncentrisani na svoje disanje, koncentrisani smo na sadašnji trenutak, ovde i sada, što nam pomaže da se oslobodimo napetosti i stresnih stvari koje nas prate u životu. Jednostavne tehnike, poput one da udišete kroz nos dok polako brojite do 6, zadržite dah isto toliko, a zatim izdišete kroz usta dok ne izbrojite do šest, su sasvim legitimne i treba ih praktikovati ali ukoliko želite i nešto malo više, donosimo vam tri vežbe disanja koje će svaka na svoj način umanjiti napetost. Isprobajte ih sve pa se zatim odlučite za onu koja vam najviše prija ili ih menjajte po potrebi.
Za opuštanje zgrčenih i napetih mišića
Ova vežba će vas opustiti ali i ukloniti trenutne grčeve, a na duže staze poboljšati tonus mišića.
- Sedite na pod i raširite noge koliko god možete. Kolena treba da budu prava, a stopala pod pravim uglom u odnosu na pod.
- Ispravite ruke i podignite ih na gore.
- Izdište vazduh dok brojite do 4 i istovremeno spuštajte ruke i gornji deo tela prema podu.
- Udahnite dok izbrojite do 2 i vratite se u početnu poziciju
- Ponovite najmanje deset puta.