Kada muškarci pređu četrdesetu, neminovno počinju da primećuju promene koje nisu očekivali. Zglobovi su ukočeniji, metabolizam usporava, a koža više ne sija onako kako je nekada. Čini se kao da vreme počinje da radi protiv nas.
Psotoje dva talasa u kojima, muškarci posebno – najviše stare. Prema istraživanjima koja su dostupna od ranije, dva velika „udarna talasa“ starenja dešavaju se upravo u dva glavna perioda – prvi oko četrdesetčetvrte godine i drugi oko šezdesete.
Zašto baš te godine?
Mnogi se pitaju zašto baš u tim godinama primećujemo drastične promene kada je reč o muškom organizmu. Ono što se dešava nije samo spoljašnja transformacija, već biološka rekonstrukcija. Na molekularnom nivou, telo prolazi kroz niz promena koje se odražavaju na zdravlje: srce postaje slabije, mišićna masa se smanjuje, a koža gubi na elastičnosti. I dok možda mislimo da su ovi procesi neizbežni, nauka kaže drugačije — postoje načini da ih usporimo.
Za početak, srce je jedan od ključnih indikatora našeg starenja. Oko 40-ih godina, rizik od kardiovaskularnih problema postaje sve izraženiji. Ukoliko niste proveravali holesterol u poslednje vreme, pravo je vreme da to uradite. Neke promene, poput smanjenja unosa alkohola ili unošenja više zdrave hrane, mogu značajno poboljšati opšte zdravlje, ali pravi trik leži u – prevenciji.
Sve počinje svesnim izborima koje donosimo danas i nastavljamo da ih se pridržavamo. Naše telo je poput fine mašinerije – što ga bolje održavamo, duže će besprekorno funkcionisati (i u starosti). Jedna od ključnih stavki u toj nezi je svakako, ishrana. Hrana koju unosimo ne samo da hrani naše ćelije, već i direktno utiče na procese starenja. Postoji mnoštvo studija koje sugerišu da određeni tipovi ishrane, poput mediteranske dijete recimo, bogate zdravim mastima, povrćem i ribom, mogu usporiti biološko starenje.
Na primer, jedno od istraživanja ukazuje da redovno unošenje omega-3 masnih kiselina iz ribe može pomoći u očuvanju zdravlja srca i smanjenju inflamacije u telu – ključnog faktora starenja. S druge strane, prekomerni unos šećera i prerađenih namirnica samo ubrzava propadanje ćelija, povećavajući rizik od hroničnih bolesti. Dakle, ono što jedemo danas može u velikoj meri odrediti kakvo će naše zdravlje biti za deset, dvadeset ili trideset godina.
Metabolizam, koji je možda nekada bio saveznik, s godinama počinje da radi protiv nas. Sve više ljudi oko četrdesete godine primećuje da su im alkohol i kofein teže „svarljivi“. Ako vam se čini da jedno piće sada izaziva glavobolju sledećeg dana, to je signal da vaše telo više nije u mogućnosti da obrađuje toksine kao ranije.
Muškarci, ovo je poslednji najjači udar
A onda dolazi šezdeseta. Drugi veliki talas starenja, koji kod muškaraca pogađa mišiće, kožu i imuni sistem. Na ovom uzrastu, mnogi osećaju da se metabolizam drastično usporava. Takođe, gubitak mišićne mase postaje primetan, što može uticati na pokretljivost i opšte zdravlje. Dobra vest je da starenje, iako neminovno – nije potpuno van naše kontrole.
Biološko starenje, koje se razlikuje od hronološkog, zavisi od niza faktora, uključujući: ishranu, fizičku aktivnost i stil života. Na primer, ograničenje kalorija može značajno usporiti proces starenja.
Isto važi i za fizičku aktivnost. Često zaboravljamo da su naši mišići jedini organ u telu koji raste i jača kako ga koristimo. U godinama kada gubimo mišićnu masu, a to su kod muškaraca posebno šezdesete, vežbanje postaje presudno. Trening snage ne samo da nas održava u formi, već podstiče rast mišića, poboljšava balans i sprečava padove — jedan od glavnih uzroka povreda kod starijih osoba.
Naravno, nisu samo telo i ishrana ti koji određuju naš put kroz starenje. Psihosocijalni faktori imaju ogroman uticaj na naše zdravlje i dugovečnost. Već oko četrdesete godine mnogi prolaze kroz velike životne promene — deca su dovoljno odrasla, partnerstva se transformišu ili okončavaju, karijere dosežu vrhunac ili dolazi do zastoja. Sve te promene, često neprimećene, mogu stvoriti emocionalni stres koji, ako se ne prepozna i ne obradi, ubrzava proces starenja.
Psiholozi savetuju da, iako ne možemo kontrolisati sve spoljašnje faktore, imamo moć da upravljamo načinom na koji reagujemo na te promene. Praktikovanje tehnika poput meditacije, svesnosti i postizanja emocionalne ravnoteže različitim hobijima može umanjiti stresne reakcije i održati naše telo mladim. Znamo da ovo ne zvuči primamljivo, posebno ne muškarcima. Ali, na žalost, drugog leka za suzbijanje stresa nema.
Na kraju krajeva, vreme je možda nepobedivo, ali način na koji ga trošimo zavisi od nas. Starenje nije samo niz godina koje prolaze; to je proces koji možemo usmeriti u našu korist. Kroz prave odluke o ishrani, fizičkoj aktivnosti, načinu života i emocionalnom zdravlju, možemo usporiti biološki sat i uživati u vitalnosti i zdravlju i u godinama koje dolaze. Ukoliko ste na pragu četrdesetih ili šezdesetih godina, nadamo se da ćete posebno povesti računa o sebi i svom organizmu.
Svaki put kada se osećamo kao da vreme prolazi prebrzo, setimo se da su promene u našim rukama, kao i sve ostalo u životu. Zar ne?
Foto: Pexels