Povezano
U Skandinaviji, ljudi ne čekaju idealne vremenske uslove da bi se kretali. Oni uzimaju štapove, oblače se slojevito i izlaze napolje po snegu, kiši ili suncu – a ta navika ima svoje ime: nordijsko hodanje (Nordic walking). Ovaj tip fizičke aktivnosti potekao je iz Finske, kada su profesionalni skijaši 60-ih godina tražili način da i leti treniraju snagu i izdržljivost. Danas se nordijsko hodanje smatra jednim od najzdravijih i najpristupačnijih treninga na svetu.
Razlika između nordijskog i klasičnog hodanja leži u – štapovima. Oni ne služe samo kao oslonac, oni uključuju gornji deo tela u rad, pa se umesto 60%, koliko aktiviramo običnim hodanjem, pokreće čak 90% mišića. Ramena, ruke, leđa, stomak, sve radi sinhronizovano, a puls se podiže dovoljno da ovo postane ozbiljan kardio trening.
Benefiti koji osvajaju
Do 40% više sagorelih kalorija u poređenju s običnim hodanjem. Ravnomerno jačanje mišića bez preteranog opterećenja zglobova i kičme. Poboljšanje držanja tela, posebno kod onih koji mnogo sede. Smanjenje stresa i bolje raspoloženje zahvaljujući boravku u prirodi i ritmičnom pokretu. Pristupačnost za sve, od početnika do sportista, od mlađih do starijih.
Kod nordijskog hodanja tehnika je sve. Štap se postavlja dijagonalno u odnosu na nogu, desna ruka ide napred kad ide leva noga, i obrnuto. Korak je prirodan, ali nešto duži, a odgurivanje štapovima daje dodatnu snagu i ubrzanje. Leđa ostaju prava, ramena opuštena, a disanje ritmično. Kada se jednom uhodate, pokreti postaju gotovo meditativni. U teretanama postoje sprave koje simuliraju nordijsko hodanje te se i one mogu koristiti ukoliko ste početnik i potrebno vam je da se naviknete.
Skandinavska filozofija zdravlja
U Švedskoj i Finskoj, nordijsko hodanje je dnevna rutina. Ljudi ga kombinuju s odlaskom na posao, šetnjom sa prijateljima ili kao porodičnu aktivnost. Ključ skandinavske kondicije nije u “šok” treninzima već u doslednosti i svakodnevnom kretanju.
Ono je zasigurno idealan izbor ako želite da ojačate telo, popravite kondiciju i provodite više vremena na svežem vazduhu, a da pri tome ne rizikujete povrede. Dovoljno je par štapova, udobne patike i volja da napravite prvi korak, a ostalo dolazi samo. Skandinavci su svoju tajnu podelili sa svetom – na nama je samo da je prihvatimo. Ukoliko idete u teretanu, isprobajte nordijske sprave.
Foto: Pexels