Povezano
Da li ste se ikada zapitali zašto vam zimi trčanje deluje kao borba sa prirodom, a leti kao borba sa sobom? Niste jedini. Mnogi su trčali dok su im se prsti kao da su od samog leda lomili u rukavicama, ili dok su se leđa znojila kao da su polivena kantom vode posle samo prvih 500 metara. Svaki trkač ikada pokušavao je da pronađe idealnu sezonu. A onda odustane i shvati: svako godišnje doba menja naš organizam na svoj način. Samo je pitanje: da li ćemo mu se prilagoditi ili boriti protiv njega?
Trčanje leti
Letnje trčanje ima svoje čari. Duži dani, više sunca, više motivacije. Ali uz sve to dolazi i više znoja, viša temperatura koja dovodi do manje kiseonika i viši puls. Kada trčimo na vrućini, naše telo radi dvostruko teže da se ohladi. Krvni sudovi se šire, srce brže pumpa, a mi brže gubimo elektrolite i vodu. Povećava se telesna temperatura, telo pokušava da se rashladi znojenjem, ali pri visokoj vlažnosti to baš i ne funkcioniše. Rizik od dehidracije i toplotnog udara je veći, a mi se brže umaramo jer telo troši više energije na termoregulaciju nego na samu fizičku aktivnost.
Da bismo to izbegli, trčanje je bolje planirati ujutru ili predveče. Pomaže i lagana, svetla odeća, dovoljan unos vode, kao i pauze u hladu — i da, UVEK je dozvoljeno stati. To ne znači da ste slabi, to znači da ste odgovorni prema sebi.
Trčanje zimi
Zima na prvi pogled deluje kao loša ideja za trčanje, ali za mnoge od nas upravo je tada najprijatnije. Nema gužve, vazduh je oštar, i telo se brzo aktivira jednom kada se zagrejemo. Mišići se, doduše, sporije zagrevaju, pa je veći rizik od istegnuća. Disajni putevi reaguju na hladan vazduh i mogu izazvati nelagodnost ili suvoću. Ali, sagorevamo više kalorija jer telo mora da održava unutrašnju temperaturu, hladnoća smanjuje upale i bolove u mišićima posle treninga, imunitet se pojačava redovnim kretanjem na hladnoći, a mnogi primećuju veću snagu i izdržljivost tokom zimskog trčanja.
Ne postoji univerzalan odgovor na pitanje kada je bolje trčati. Ako više volimo dinamiku i brzinu, zimski treninzi mogu biti naša stvar. Ako nam je draža opuštenija energija i ne smeta nam toplota, leto nudi duge staze pod suncem.
Ali ključno je ovo: naše telo se menja u skladu s uslovima. I ako ga slušamo, nećemo pogrešiti — ni u julu, ni u januaru. Takođe, treninge je važno održati tokom oba godišnja doba, zbog toga što gradimo otpornost, jačamo podjednako i mentalno i fizički.
Nemojte stati zbog toga što je „napolju sparina“. Birajte sebe. Birajte disciplinu. A disciplina znači da izađete napolje i po najgorem vrmenu i pobedite. Trčite koliko vam prija, menjajte tempo i rutinu, budite blagi prema telu, ali odlučni u koraku. To je najbolji savet, savet koji važi za oba godišnja doba. Onog momenta kada naučite kako da istrajete i kako da se prilagodite „neprijateljskim“ uslovima je momenat kada zapravo pobeđujete sebe.
Foto: Pexels