Evo kada je vreme da zamenite patike za trčanje

Patike za trčanje nisu večne niti mogu da traju onoliko dugo koliko bismo mi to možda želeli, koliko god da volimo neki par i koliko god se dobro u njima osećali, dođe trenutak kada ih je potrebno zameniti. Nošenje dotrajalih patika ne utiče samo na komfor, već može povećati rizik od povreda, bolova u zglobovima i smanjiti efikasnost samog treninga. Stručnjaci iz oblasti sportske medicine i biomehanike saglasni su da postoji nekoliko jasnih pokazatelja kada je vreme da se oprostimo od starog para.

Pređena kilometraža

Najpouzdaniji kriterijum za trajnost patika jeste broj kilometara koji ste u njima pretrčali. Generalna preporuka glasi:

Neutralne patike za trčanje: 500–800 km. Patike za trčanje po trail stazama: 400–700 km (brže se troše zbog neravnih podloga i blata). Lagane takmičarske patike: 300–500 km.

Dakle, ako trčite u proseku 30 km nedeljno, patike bi trebalo da menjate na otprilike svakih 5 do 6 meseci.

Promene u amortizaciji

Jedan od prvih znakova da su patike spremne za penziju jeste gubitak amortizacije. Kada pena u međusloju (midsole) izgubi elastičnost, svaki korak postaje „tvrđi“ i manje prijatan. To se obično oseti kao povećan pritisak na pete, kolena i donja leđa. Ako vam je osećaj „mekoće“ i podrške nestao vreme je za zamenu.

Vidljiva oštećenja

Pregledajte patike sa svih strana: Ako je gazni sloj istrošen i nema dovoljno profila, patike više ne pružaju dobar grip. Pukotine i nabori u srednjem sloju znak su da je pena izgubila sposobnost da apsorbuje udarce. Olabavljeni šavovi ili rupa na gornjištu osim što izgledaju loše, mogu dovesti i do povreda stopala ili stvaranja žuljeva.

Neprijatnost i bol tokom trčanja

Možda najvažniji znak dolazi iz vašeg tela. Ako počnete da osećate bolove u kolenima, kukovima, leđima ili ahilovoj tetivi, a niste menjali intenzitet treninga, uzrok može biti u patikama koje su izgubile svoju funkcionalnost.

Promena u biomehanici koraka

Istrošene patike često menjaju način na koji stopalo „sleće“. Ako primetite da gazite drugačije, da vam stopalo više klizi ka unutra ili spolja, to može biti posledica neravnomerno potrošenog đona. Takva promena opterećuje mišiće i ligamente i povećava rizik od povrede.

Kako produžiti vek patika za trčanje?

Ne koristite ih za svakodnevnu šetnju čuvajte ih isključivo za treninge. Rotirajte više pari ako trčite često, rotacija dva ili tri para može znatno produžiti životni vek svake patike.

Održavajte ih pravilno sušite ih prirodno (nikako na radijatoru), čistite mekom četkom i držite na prozračnom mestu. Vodite evidenciju kilometraže većina aplikacija za trčanje omogućava praćenje broja kilometara po paru patika.

Prava patika je osnov svakog trkača, bilo da trčite povremeno ili svakodnevno. Menjanje patika na vreme nije nešto što se tiče trenda nego ulaganje u zdravlje i dugovečnost vašeg trkačkog hobija.

Dakle, kada primetite da su patike izgubile amortizaciju, kada pređete između 500 i 800 kilometara ili kada vam telo pošalje prve signale neprijatnosti vreme je da kažete zbogom starom paru i pronađete novi koji će vas nositi ka sledećem cilju.

Foto: Instagram, adidasrunning, on