Povezano
Pilates je odavno prestao biti samo još jedan trend u fitness-u. Popularnost ovog sporta raste iz dana u dan, kako među početnicima u sportu tako i među profesionalcima. Razlog? Pilates fiše nije samo ženski „sport”, već pokazatelj kako se fikasno kombinuje jačanje ključnih mišića tela, fleksibilnost i mentalna ravnoteža.
Ali, baš kao i kod svakog drugog vida treninga, nepravilna tehnika može doneti više štete nego koristi.
Neretko zaboravimo da je – pilates veoma precizan metod vežbanja, gde svaki pokret ima svoje zašto i kako. Upravo zato, greške nisu samo bezazlene u početku, već i potencijalno opasne.
Kako pilates nije samo vežba, već umetnost kontrole tela i uma. Greške su normalne, ali ih je važno prepoznati i raditi na njihovom ispravljanju. Uz pravilan pristup, postižete rezultate i osećate se sigurnije i snažnije. Zapamtite, u pilatesu se svaka greška može pretvoriti u lekciju – a svaka lekcija u napredak.
DISANJE
Greška: Mnogi vežbači nesvesno zadržavaju dah tokom vežbi, fokusirajući se isključivo na pokrete. Ovo ne samo da smanjuje efikasnost vežbi, već stvara napetost u telu.
Kako ispraviti: Pilates disanje temelji se na dijafragmi. Udahnite kroz nos, šireći grudni koš, a izdahnite ns usta dok „vučete“ pupak ka kičmi. Vežbajte pravilno disanje pre nego što započnete sa kompleksnijim pokretima.
OSNOVNI PRINCIPI
Greška: Početnici često ne znaju da pilates nije samo niz pokreta, već filozofija vežbanja koja uključuje kontrolu, centriranje, preciznost, disanje, protok i koncentraciju.
Kako ispraviti: Pre nego što krenete na čas, informišite se o ovim principima ili zamolite instruktora da vam objasni kako svaki od njih utiče na vežbe. Fokusirajte se na kvalitet pokreta, a ne na brzinu, ili na to da ispratite vežbe od početka do kraja.
POLOŽAJ KARLICE
Greška: Nepravilno postavljanje karlice jedan je od najčešćih problema. Često završimo s previše izbačenim ili povijenim kukovima, što može uzrokovati bolove u donjem delu leđa.
Kako ispraviti: Zamislite da vam karlica stoji kao činija s vodom. Ako je „voda“ previše napred ili nazad, prilagodite položaj tako da ostane stabilna. Ovo ćete najlakše postići uz vežbe usklađivanja kičme i aktivaciju core mišića. Takođe možete damoliti instruktora da obrati pažnju na vas i podiže vam karlicu onda kada primeti da sami to ne možete da izvedete kako treba.
AKTIVACIJA CORE-A
Greška: Pilates je poznat po tome što jača centar moći – trbušne mišiće, ali često koristimo samo spoljne slojeve mišića, dok unutrašnji (transverzalni) ostaju neaktivni.
Kako ispraviti: Pre svake vežbe zamislite kako uvlačite pupak ka kičmi i podižete karlicu ka gore. Osećaj je sličan onome kada pokušavate da zakopčate tesne farmerke.
VEŽBE SNAGE
Greška: Pilates može ojačati mišiće, ali, nije zamena za treninge snage. Previše naglašavanja sile može dovesti do povreda, naročito vrata i ramena.
Kako ispraviti: Fokusirajte se na elongaciju mišića, a ne na njihov volumen. Pilates nije – što više, to bolje. Pokreti treba da budu kontrolisani, fluidni i pažljivo izvedeni.
LOŠE DRŽANJE
Greška: Mnogi imaju tendenciju da dižu ramena ka ušima i naprežu vrat tokom vežbi poput abdominalnih kriza. Ovo može dovesti do ukočenosti i bola.
Kako ispraviti: Ramena spustite ka dole i blago ih povucite unazad. Vrat neka bude produžetak kičme, a pogled usmerite napred ili ka podu, u zavisnosti od vežbe.
ISTEZANJE
Greška: Mnogi preskaču završne vežbe istezanja, misleći da nisu ključne. Ovo može dovesti do ukočenosti i smanjene fleksibilnosti.
Kako ispraviti: Uključite istezanje u svoj pilates ritual, jer ono pomaže u vraćanju mišića u balansirano stanje i smanjuje rizik od povreda.
OPREMA
Greška: Pilates lopte, trake i drugi rekviziti su sjajni, ali ako se ne koriste pravilno, mogu otežati vežbu i izazvati povrede.
Kako ispraviti: Pitajte instruktora za savete o pravilnom korišćenju opreme. Početnicima se preporučuje minimalna upotreba rekvizita dok ne savladaju osnovne pokrete.
ŽELJA ZA REZULTATIMA
Greška: Želja za brzim rezultatima često nas tera da pređemo na napredne vežbe pre nego što savladamo osnove, što može dovesti do povreda.
Kako ispraviti: Napredovanje u pilatesu je postepeno. Fokusirajte se na savladavanje osnovnih vežbi pre nego što pređete na kompleksnije.
IGNORISANJE
Greška: Čas pilatesa nije vreme za automatsko odrađivanje vežbi. Ignorisanje saveta instruktora može dovesti do loše forme i nepotrebnih povreda.
Kako ispraviti: Slušajte povratne informacije i postavljajte pitanja. Instruktor je tu da vas vodi i koriguje.
Foto: Instagram – movewithnicole