Pronalaženje ravnoteže između posla, ličnog vremena i zdravlja je nemoguće. Ili… možda upravo tehnika „8+8+8“ promeni vaš svet na bolje i ponudi vam efikasan okvir za organizaciju svakodnevnih obaveza, uspostavljanje prioriteta i očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Zvuči nedostižno, međutim, ova tehnika možda razuveri sve one kojima je organizacija srednje ime.
Šta je „8+8+8“ pravilo?
Pravilo 8+8+8 odnosi se na ravnomernu podelu dana na tri osnovne komponente:
- 8 sati rada
- 8 sati odmora i slobodnog vremena
- 8 sati sna
Osnovna ideja iza ovog pravila je da – svi elementi života dobiju jednaku pažnju kako bi stvorili uravnotežen način života. Na prvi pogled ovo može delovati kao idealan raspored, ali njegova istinska vrednost leži u fleksibilnosti i postavljanju granica, nešto što često zanemarujemo.
Osam sati rada
Posao je centralni deo života mnogih ljudi, ali je važno ne dozvoliti da preuzme kontrolu nad celokupnim dnevnim rasporedom. Cilj je usmeriti energiju na efikasnost, ne dužinu radnog vremena. Na kraju dana, ključ uspeha nije koliko sati radimo, već kako te sate koristimo.
Fokusiran rad – Koncept „deep work“ ističe prednosti maksimalne koncentracije i eliminisanja distrakcija. Ove metode, popularizovane od strane autora Cal Newporta (istražite s obzirom na to da on nije tema), pokazuju kako nekoliko sati intenzivnog, neprekinutog rada može doneti bolje rezultate nego višesatni rad prepun ometanja.
Postavljanje granica – S obzirom na to da tehnologija omogućava konstantnu povezanost sa poslom, mnogi se osećaju obaveznim da rade i van radnog vremena. Međutim, uspostavljanje jasnih granica između posla i slobodnog vremena je presudno za zdravlje i dugoročni uspeh. Kada posmatramo rad kroz 8+8+8 prizmu, lako je razumeti da posao ima svoje mesto – ali ga ne treba proširivati izvan tog okvira.
Osam sati slobodnog vremena
Slobodno vreme je često žrtva brzog načina života. Mnogi od nas se osećaju krivim kada ne rade, ili osećaju pritisak da budu stalno produktivni, čak i tokom slobodnih sati. Međutim, osam sati slobodnog vremena ne znači samo ležanje na kauču – to je vreme koje posvećujemo sebi, svojim interesovanjima i odnosima sa drugima.
Aktivnosti koje nas ispunjavaju – Hobiji su ključni za naše mentalno zdravlje i osećaj da nas još nešto osim posla ispunjava. Bilo da je to kreativnost kroz umetnost, čitanje knjiga, ili učenje novih veština, ove aktivnosti omogućavaju našim umovima da se opuste i napune energijom. Slobodno vreme je i vreme za porodicu, prijatelje, šetnje u prirodi ili jednostavno razmišljanje.
Fizička aktivnost – Osim hobija, sport je jedna od najvažnijih komponenti slobodnog vremena. Fizička aktivnost ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već i oslobađa od stresa i pomaže u jačanju koncentracije tokom radnih sati – da vam ne dužimo, čuli ste sve, a i znate. Saveti stručnjaka preporučuju minimalno 30 minuta umerenog vežbanja dnevno, što može značajno doprineti opštem osećaju.
Osam sati sna
San je osnova produktivnosti i zdravlja, a ipak ga mnogi od nas često zanemaruju. Zbog brojnih obaveza ili društvenog života, san se često žrtvuje, što dugoročno može imati ozbiljne posledice po naše fizičko i mentalno stanje.
San i mentalno zdravlje – Nedovoljno sna povećava rizik od anksioznosti, depresije i drugih mentalnih poremećaja. Osam sati sna pruža telu dovoljno vremena za regeneraciju, što uključuje jačanje imunog sistema, obnavljanje ćelija i procesiranje informacija u mozgu.
Navike koje poboljšavaju san – Kreiranje zdrave rutine pred spavanje može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. Izbegavanje ekrana pre spavanja, smanjenje unosa kofeina u večernjim satima i kreiranje opuštajuće atmosfere u spavaćoj sobi su koraci koji mogu pomoći u postizanju boljeg noćnog odmora.
Važna je fleksibilnost
Iako pravilo nudi odličnu strukturu, ali po našem mišljenju veoma je važno biti fleksibilan. Svakodnevni život je nepredvidljiv, pa će neki dani možda zahtevati više od osam sati rada što je u startu manje slobodnog vremena. Ključ je u postizanju dugoročne ravnoteže, ali ne po svaku cenu. Na primer, ako je jedan dan prepun obaveza, sledeći dan možemo iskoristiti za oporavak i opuštanje.
Takođe, pravilo ne mora biti strogo ograničeno na tačno osam sati. Neki ljudi mogu imati manje zahtevne poslove, što im omogućava više slobodnog vremena, dok drugi možda nemaju toliko vremena za spavanje. S obzirom na te razlike, važno je pronaći ritam koji odgovara individualnim potrebama. Ova taktika vam svakako okvirno možete pomoći da pronađete balans. Srećno nam bilo!
Foto: Pinterest