Povezano
Dolazak jeseni sa sobom nosi promene u vremenu, smanjen broj sunčanih sati i prirodno opadanje energije. Za mnoge od nas, ovo je period kada imunološki sistem treba dodatnu podršku kako bismo izbegli prehlade, grip i opšti pad vitalnosti. Stručnjaci nutricionisti i lekari sve češće ističu da, pored balansirane ishrane, određeni suplementi mogu biti ključni u održavanju zdravlja tokom hladnijih meseci.
Vitamin D
Suplementi tj. vitamin D je suštinski za imunološki sistem, ali kako dani postaju kraći i boravak na otvorenom ograničeniji, mnogi od nas su u deficit. Stručnjaci preporučuju dodatke vitamina D u periodu od oktobra do marta, posebno osobama koje rade u zatvorenom ili retko provode vreme na suncu. Optimalan nivo može se proveriti jednostavnim krvnim testom, a lekari često preporučuju doze između 1000 i 2000 IU dnevno, iako individualne potrebe variraju.
Vitamin C
Iako vitamin C ne može „spasiti“ od prehlade ako je već počela, njegovo redovno unošenje pomaže imunološkoj funkciji i ubrzava oporavak. Jesenje preporuke uključuju voće poput narandži, kivija i šipka, ali u hladnijim mesecima mnogi se oslanjaju i na kapsule ili praškove vitamina C.
Cink
Cink je jedan od ključnih minerala koji pomaže organizmu u borbi protiv infekcija. Studije pokazuju da adekvatan unos cinka može skratiti trajanje prehlade i smanjiti ozbiljnost simptoma. Stručnjaci ga preporučuju u kombinaciji sa vitaminom C, posebno kada se primećuju prvi znaci pada imuniteta.
Magnezijum
Kako dani postaju kraći, a ritam života ubrzan, mnogi osećaju pad energije, napetost i nesanice. Magnezijum, minerale koji učestvuje u stotinama biokemijskih reakcija u telu, može pomoći u opuštanju mišića, boljoj regeneraciji i stabilizaciji nervnog sistema. Jesen je idealno vreme za dodatke magnezijuma, posebno u kombinaciji sa vitaminom B kompleksa.
Omega-3 masne kiseline
Riblje ulje ili biljni omega-3 dodaci ne samo da podržavaju kardiovaskularno zdravlje, već i funkciju mozga i smanjuju upalne procese u organizmu. Stručnjaci naglašavaju da je jesenski period idealan za prevenciju sezonskih upala i jačanje imuniteta kroz omega-3.
Probiotici
Naša crevna flora je ključ imunološkog zdravlja. Tokom jeseni, kada ishrana često postaje teža, a stres veći, probiotici pomažu u očuvanju ravnoteže mikrobioma. Stručnjaci savetuju raznovrsne sojeve Lactobacillus i Bifidobacterium bakterija, bilo kroz dodatke ili fermentisanu hranu.
Suplementi: Kako izabrati?
Stručnjaci upozoravaju da suplementi nisu zamena za hranu bogatu nutrijentima. Ključno je birati proizvode visokog kvaliteta, pratiti preporučene dnevne doze i konsultovati se sa lekarom, posebno ako se uzimaju lekovi ili postoje hronične bolesti.
Ukratko, jesen je vreme kada naš imunitet i energija prirodno opadaju. Pametno korišćenje suplementa: vitamin D, vitamin C, cink, magnezijum, omega-3 i probiotici, može biti koristan saveznik. Najvažnije je da njihovo uzimanje bude ciljano i svesno, a ne mehaničko prepisivanje sa interneta.
Foto: Pexels