Povezano
Praznici su period kada uživanje u hrani prestaje da bude samo privilegija, a postaje skoro obaveza. Bogate trpeze, kolači, vino, kuvana jela: sve to zvuči savršeno… Dok se ne osvrnete na vagu ili osećaj težine posle nekoliko dana. Ali, dobra vest je da postoje jednostavni načini da vaš metabolizam nastavi da radi punom parom, čak i dok vi uživate u božićnoj čokoladi.
Ne preskačite doručak
Iako ideja o „detoksikaciji“ tokom praznika može zvučati primamljivo, preskakanje doručka je jedan od najbržih načina da usporite metabolizam. Doručak pokreće telo, podiže nivo energije i aktivira sagorevanje kalorija. Probajte nešto proteinski bogato: jaja, grčki jogurt ili ovsene pahuljice sa orašastim plodovima i metabolizam će vam biti zahvalan.
Fokusirajte se na proteine
Tokom prazničnih večera, uglavnom je hrana bogata ugljenim hidratima i mastima. Dodavanje proteina – meso, riba, jaja, mahunarke, pomaže telu da sagore više kalorija tokom varenja. Ovo nije samo teorija: protein troši više energije za preradu od ugljenih hidrata i masti, što znači da vaš metabolizam ostaje aktivan duže.
Mali, česti obroci pomažu
Zamislite metabolizam kao motor. Ako ga „gladujete“, usporava se. Ako ga stalno hranite umereno, ostaje u pogonu. Praznični dan može biti dugačak, pa umesto jednog velikog obroka, rasporedite užine: orašasti plodovi, voće, jogurt ili tamna čokolada u malim količinama i sprečite nagle skokove i padove šećera u krvi.
Ne zaboravite na vodu
Hidratacija je često zapostavljena u prazničnom haosu. Voda nije samo za žeđ, ona aktivira metaboličke procese, pomaže varenju i čini da se osećate siti. Ako pijete dovoljno vode između obroka, telo sagoreva kalorije efikasnije, a možete smanjiti i količinu grickalica.
Ne zaboravite na vodu
Praznici ne znače da morate da sedite ceo dan. Šetnja posle večere, mini-trening ujutru ili čak ples uz omiljenu pesmu aktivira mišiće i sagoreva kalorije. Baš male aktivnosti, podeljene tokom dana, imaju veliki uticaj na metabolizam.
Pazite na san
Metabolizam i hormon stresa su u direktnoj vezi. Nedostatak sna može da uspori sagorevanje kalorija i poveća želju za nezdravom hranom. Pokušajte da održite rutinu: makar 7 sati sna po noći i metabolizam će vam ostati „na nogama“.
Dodajte začine i zelene napitke
Cimet, đumbir, čili, sve su to male tajne koje mogu da podstaknu metabolizam. Zeleni čaj ili matcha takođe imaju blag efekat ubrzavanja sagorevanja kalorija, a uz to hidrira i osvežava organizam.
Fofo: Pexels