Zašto se budimo tokom noći: 7 logičnih objašnjenja

Buđenje usred noći može biti frustrirajuće, ali često nije znak da nešto ozbiljno nije u redu. Naprotiv, postoje potpuno logični i prirodni razlozi zbog kojih naš san nije uvek neprekinut. Razumeti ih može pomoći da bolje spavamo i smirimo zabrinutost kada se to dogodi.

Naš unutrašnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam, reguliše cikluse sna i budnosti. Ako se ritam pomeri zbog stresa, promena vremena odlaska na spavanje ili čak sezonskih promena svetla, prirodno je da se budimo noću, često u trenucima kada telo prelazi iz jedne faze sna u drugu.

Stres i anksioznost

Mozak ne „isključi“ se dok spavamo. Ako ste pod stresom ili ste anksiozni, san može biti plići, sa češćim buđenjem, pa čak i noćnim mislima koje vas izvlače iz REM faze.

Previše tečnosti ili stimulansi

Pijenje velikih količina vode pred spavanje, kafa, čaj ili alkohol mogu poremetiti san. Potreba za odlaskom u WC ili efekat stimulansa može vas probuditi, a alkohol iako deluje sedativno, često uzrokuje neprekinut san kasnije tokom noći.

Temperatura sobe

Telo se najbolje opušta u optimalnoj temperaturi spavaće sobe (oko 18–20°C). Pretoplo ili prehladno okruženje može vas izbaciti iz REM faze i uzrokovati buđenje usred noći.

Buđenje u REM ciklusu

REM faza je period sna kada mozak postaje aktivniji i san postaje plići. Ako se probudite u ovoj fazi, osećate se budno i ponekad zbunjeno, iako se radi o potpuno prirodnom procesu.

Hronične bolesti ili bolovi

Astma, refluks, migrene, bolovi u leđima ili artritis mogu remeti san. Telo se tada budi kao signal da nešto zahteva pažnju ili da je potrebno promeniti položaj da bi olakšalo simptome.

Telefon pre spavanja

Plavo svetlo iz telefona, računara ili TV-a utiče na proizvodnju melatonina – hormona koji reguliše san. Čak i ako zaspite, svetlo može izazvati mikro-buđenja tokom noći, pa se osećate kao da niste spavali duboko.

Hormonske promene

Hormonske fluktuacije poput onih povezanih sa menstrualnim ciklusom, trudnoćom, menopauzom ili čak stresnim hormonima kao što je kortizol mogu uticati na kvalitet sna i izazvati buđenje usred noći. Na primer, porast kortizola u kasnim noćnim satima može vas „probuditi“ i učiniti da san bude plići.

Dakle, ove pojave su normalne, ne znači da nešto ozbiljno nije u redu sa vama, da bivši momak misli na vas ili da morate da menjate nešto drastično.

Foto: Pexels