5 navika koje olakšavaju prelazak na zimsko računanje vremena

Svake godine, kada sat pomerimo sat unazad i zvanično uđemo u zimsko računanje vremena, mnogi od nas osećaju mali haos u telu, umor se javlja ranije, raspored spavanja se pomera, a energija pada. Iako efekti nisu dramatični, mogu uticati na naše raspoloženje, produktivnost i svakodnevnu rutinu. Srećom, postoje jednostavne navike koje nam pomažu da ovaj prelazak prođe glatko i bez mnogo stresa.

Uvođenjem ovih pet navika, prelazak na zimsko računanje vremena može biti mnogo lakši, a vi ćete i dalje imati energiju za sve obaveze, uživanje u popodnevnoj kafi i one duge večeri uz knjigu ili seriju.

Postepeno pomerajte vreme odlaska na spavanje

Ako obično idete u krevet oko 23h, ne morate iznenada da pokušate da spavate već u 22h. Počnite nekoliko dana pre promene vremena da odlazite u krevet 15–20 minuta ranije. Ovo „malo po malo“ prilagođava unutrašnji sat i smanjuje osećaj umora ujutru.

Maksimalno koristite dnevnu svetlost tokom zimskog perioda

Dnevna svetlost je najjači regulator našeg cirkadijalnog ritma. Ujutru, čim ustanete, otvorite prozore ili prošetajte par minuta napolju. Ovo pomaže telu da se „resetuje“ i da se osećate budnije tokom dana, čak i kada sunce zalazi ranije.

Ograničite svetlo ekrana uveče

Plavo svetlo sa telefona, laptopa ili televizora šalje mozgu signal da je dan, što otežava uspavljivanje. Pokušajte da sat vremena pre spavanja smanjite korišćenje ekrana ili uključite noćni režim na uređajima. Ova navika može značajno ublažiti „pomračenje energije“ koje često osećamo posle promene vremena.

Planirajte fizičku aktivnost

Lagane vežbe tokom dana pomažu regulaciji sna i povećavaju energiju. Šetnja, joga ili kratak trening mogu vas probuditi i ublažiti osećaj letargije. Najbolje vreme je pre večere ili rano popodne, vežbanje neposredno pred spavanje može imati suprotan efekat.

Održavajte rutinu

Telo voli predvidljivost, a prelazak na zimsko vreme može poremetiti i naš apetit. Pokušajte da doručkujete, ručate i večerate u približno isto vreme kao i ranije. Ova stabilnost pomaže telu da bolje reguliše energiju i izbegne osećaj težine ili pospanosti tokom dana. Isto je i sa unosom tečnosti, vreme kada recimo pijemo kafu i konzumiramo vitamnine, lekove i druge stvari.

Foto: Pexels