Povezano
Možete imati aplikaciju za trčanje punu pređenih kilometara, trčati četiri puta nedeljno i nositi najskuplje patike na tržištu, ali ako vučete za sobom loše navike, napredak će uvek delovati kao maglovit horizont koji nikada nećete dosegnuti.
Iste greške pravimo iznova i iznova. I da, bole kolena i leđa. Ali više boli kad shvatite da brojke na ekranu ne znače baš ništa, dok se vi nenormalno trudite.
Kilometri bez kvaliteta su bačeno vreme, kvantitet bez suštine. Ako želite da trčanje bude više od statistike, ako želite da osetite benefite za um i telo, oslobodite se navika koje vas koče. I ne zaboravite – najvažnija stvar koju možete da donesete na stazu nije sat, patike ili playlista. To je svesnost. A ona se ne meri kilometrima.
UVEK ISTO
Trčite uvek istu rutu, istim tempom, s istim mindsetom. Zvuči poznato? Trasa „kuća–park–kuća“ više nije izazov, već autopilot. Kad telo zna svaki korak unapred, ne raste, adaptira se. A to znači stagnaciju. Potrebna vam je promena tempa, različite dužine, intervali, pa i trčanje uzbrdo. Rutina je dobra stvar, ali samo ako je dinamična.
ZAGREVANJE
Preskačete zagrevanje i istezanje. Nema lakše navike za ignorisati, dok se ne pojavi prva ozbiljna upala ili povreda. Trčanje bez pripreme je kao da ulazite u predstavu bez proba. Tela nisu dizajnirana za nagli start. Ako želite dugoročan odnos s trčanjem, ne zaboravite foreplay – pet minuta laganog zagrevanja i deset minuta istezanja posle treninga su vaša ulaznica za dugovečnost.
PREJEDANJE
Jedete „kao trkač“, ali bez razumevanja. Rečenica: “Ma mogu da pojedem sve, danas sam trčao 10 km”, zvuči logično dok se ne zapitate zašto se osećate tromo, napumpano i bez fokusa. Ugljeni hidrati jesu gorivo, ali ne svi. Brza hrana i energetski napici nisu nagrada, već zamka. Pratite kako vaše telo reaguje na određene obroke. tRčanje nije dozvola za haotičnu ishranu, već poziv za balans.
ZAVISNI OD APLIKACIJE
Ne slušate telo – slušate aplikaciju. Strava i slične aplikacije su sjajni alati, ali ako diktiraju vaš tempo, vreme i dužinu, a vi ste konstantno umorni, na ivici povrede ili bezvoljni, vreme je za reset. Neki dani su za šetnju, neki za sprint, neki za odmor. Naučite da ga slušate.
Takođe, tokom trčanja i treninga nemojte da gledate brojke: brzinu i tempo. Idealno bi bilo da samo pratite puls i da određujete zone. Ukoliko ste opsednuti drugim brojkama, velike su šanse da ćete samo osetiti preveliki pritisak i zaboraviti da uživate u treningu. A to je jedina prava suština.
ODMOR
Ignorišete odmor i spavanje. Možda najpotcenjenija navika koju trkači olako shvataju: san i aktivni oporavak. Ako stalno mislite da „ćete odmarati kad pretrčite maraton“, već ste u zoni pretreniranosti. Napredak se dešava kad telo procesuira napor, a to se ne događa tokom trke, već dok spavate. Jednostavno rečeno: nema boljeg recovery drink-a od kvalitetnog sna.
Foto: Instagram – runhabit