Kardio vs. tegovi: Šta tvom telu zaista treba?

Ako ste se ikada zapitali da li je važnije trčati ili dizati tegove – niste sami. Večna dilema kardio ili tegovi deli teretane, savete na TikToku, pa čak i trenere. Ali, istina je jednostavna: vaše telo ne traži da birate stranu, već da ga slušate. U nastavku ćemo vam pomoći da razumete šta je vašem organizmu zaista potrebno u skladu s ciljevima, životnim stilom i energijom koju imate.

Više od sagorevanja kalorija

Kardio treninzi poput trčanja, vožnje bicikla, brzog hodanja ili plivanja jačaju srce, pluća i krvne sudove. Oni poboljšavaju cirkulaciju, snižavaju nivo šećera u krvi i ublažavaju stres. Osim što sagorevaju kalorije, ove aktivnosti imaju moć da poprave raspoloženje i umanje simptome anksioznosti.

KAKDA PRIMENITI?

• Želite da izgubite kilograme
• Želite više energije i bolju kondiciju
• Imate povišen pritisak ili šećer
• Vam je potreban mentalni reset

Ali preterivanje s treninzima bez pravilne ishrane može dovesti do gubitka mišićne mase.

Snaga, forma i zdrav metabolizam

Trening snage, bilo da koristite tegove, trake ili samo sopstvenu težinu, ima ključnu ulogu u očuvanju mišića i zdravlja kostiju. Pored toga, mišićna masa povećava bazalni metabolizam, što znači da vaše telo troši više kalorija i kada miruje. Ovaj tip treninga pomaže i u balansiranju hormona, kao i u prevenciji bolova u leđima, zglobovima i vratu.

• Želite da oblikujete telo
• Težite većem mišićnom tonusu
• Imate usporen metabolizam
• Vam je važna dugoročna funkcionalna snaga

Zanemarivanje kardiovaskularnog zdravlja može dovesti do problema s kondicijom i nivoom energije.

Kardio + tegovi = zlatna kombinacija

Umesto da se odlučujete za jedno, razmislite o balansu. Većina ljudi postiže najbolje rezultate kada kombinuje snagu i izdržljivost. Na primer:

Idealna nedeljna rutina može izgledati ovako:

• 2–3 dana treninga snage
• 2–3 dana kardio aktivnosti (trčanje, brzo hodanje, HIIT…)
• 1 dan aktivnog odmora (šetnja, joga, istezanje)

Ovakav pristup omogućava telu da se razvija u svim pravcima, da bude snažno, pokretljivo, otporno i zdravo.

Kako da znate šta vam sada treba?

• Ako ste pod stresom, umorni i neispavani – odaberite lagani kardio i laganije vežbe snage.
• Ako vam je cilj gubitak kilograma – kombinujte trening snage sa kardio aktivnostima i povedite računa o ishrani.
• Ako želite definisano telo – stavite fokus na tegove, ali ne izostavljajte kardio.
• Ako vam je zdravlje srca prioritet – kardio je neizostavan, ali ni snaga se ne sme zanemariti.
• Ako ste početnici – krenite postepeno i uvodite elemente oba pristupa.

Foto: Pexels