Najbolji oblik magnezijuma: Koji izabrati za najbolje rezultate

Magnezijum je suplement koji će vam podjednako toplo preporučiti lekari, sportisti i mame. I to s razlogom, gotovo da ne postoji osoba koja ga uzima redovno, a da nije osetila njegove benefite: od smirenijeg sna, preko boljeg raspoloženja, do opuštenijih mišića. Ako i vi razmišljate da ga uvedete u svoju rutinu, ali niste sigurni odakle da počnete i u kom obliku ga je najbolje uzimati, na pravom ste mestu. U nastavku ćete pronaći sve ključne informacije koje će vam pomoći da napravite pametan i efikasan izbor, bez nagađanja.

Magnezijum je mineral koji naš organizam ne može sam da proizvede, a učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u telu od regulacije rada srca i mišića, do upravljanja nervnim sistemom, metabolizmom energije i kvalitetom sna. Ipak, mnogi od nas ga ne unose dovoljno kroz ishranu, što može dovesti do umora, grčeva u mišićima, nesanice, pa čak i problema sa koncentracijom.

Kada se odlučimo za dodatke ishrani, pred nama je jedno pitanje: Koji oblik magnezijuma je najbolji?

Magnezijum citrat

Citrat je kombinacija magnezijuma i limunske kiseline. Ovo je najpopularniji i najbioraspoloživiji oblik, što znači da ga telo lako apsorbuje. Najbolji za: povećanje nivoa u telu, opuštanje mišića, smanjenje grčeva. Dodatni benefit: ima blago laksativno dejstvo, pa može pomoći kod povremene opstipacije.

Magnezijum glicinat

U ovom obliku, magnezijum je vezan za amino-kiselinu glicin, poznatu po svom umirujućem efektu na nervni sistem. Najbolji za: osobe sa problemima sa snom, anksioznošću, napetim mišićima ili hroničnim stresom. Prednost: ne iritira želudac i nema laksativni efekat.

Magnezijum malat

Ova forma kombinuje i jabučnu kiselinu, koja ima važnu ulogu u proizvodnji energije u ćelijama. Najbolji za: umor, slabost mišića, sindrom hroničnog umora ili fibromijalgiju. Prednost: daje blagi energetski boost bez nervoze i „padova energije“. Napomena: idealan je za jutarnje uzimanje.

Magnezijum treonat

Relativno nov oblik na tržištu, treonat ima sposobnost da prolazi krvno-moždanu barijeru i direktno deluje na moždane ćelije. Najbolji za: poboljšanje memorije, koncentracije i kognitivnih funkcija. Posebno koristan za: studente, osobe koje rade mentalno zahtevne poslove, starije ljude.

Magnezijum oksid

Ovo je oblik sa nižom apsorpcijom, ali snažnim osmotskim efektom. Najbolji za: povremeno pražnjenje creva kod zatvora. Nije prvi izbor za: podizanje nivoa u krvi, jer se slabije apsorbuje.

Kako izabrati pravi oblik za sebe? (Ukratko)

• Za mišićne grčeve: citrat ili glicinat
• Za bolji san i smanjenje stresa: glicinat
• Za energiju i izdržljivost: malat
• Za koncentraciju i pamćenje: treonat
• Za probavne tegobe: oksid (povremeno)

Saveti za najbolju apsorpciju

Uzimajte ga posle obroka, smanjuje rizik od nelagodnosti u stomaku. Izbegavajte kombinaciju sa visokim dozama cinka ili kalcijuma, mogu se takmičiti za apsorpciju. Pijte dovoljno vode, posebno kod oblika sa laksativnim efektom. Birajte proverene brendove kvaliteta dodataka se značajno razlikuje.

Ne postoji jedan najbolji oblik magnezijuma za sve ukoliko ste to očekivali da dobijete, izbor zavisi od vaših potreba. Ako želite opštu podršku zdravlju, citrat i glicinat su najuniverzalniji. Za specifične ciljeve, poput mentalnog fokusa ili povećanja energije, treonat i malat su precizniji izbor. Ključ je u doslednosti i prilagođavanju suplementacije svom telu.

Foto: Pinterest