Povezano
Ako ste ikada stajali ispred ogledala sa planom da „od sutra krenete ozbiljno sa treningom“, verovatno ste se zapitali: jutro ili veče, kada je bolje trenirati? Odgovor, iskreno, nije jednostavan, ali saznanja iz sportskih krugova i iskustva trenera daju nam solidnu kartu koju možemo pratiti.
Jutarnji trening
Jutarnje vežbanje ima svoje specifične prednosti. Zamislite ovo: dok svet još spava, vi ste već završili kardio sesiju ili lagani trening snage, a vaše telo je budno i spremno za dan.
Trenirati ujutru znači „pokrenuti motor“ tela, pa kalorije gore i tokom dana, čak i dok sedite u kancelariji. Ujedno, vežbanje oslobađa endorfine i pomaže da dan započnete sa pozitivnim raspoloženjem i fokusom. Jutarnja rutina je teža za sabotiranje jer dnevne obaveze još nisu „pokvarile“ plan.
Ipak, postoji nekoliko izazova: telo je posle sna još ukočeno, pa je pravilno zagrevanje ključno, a rani sati nisu idealni za maksimalne težine ili eksplozivne vežbe.
Večernji trening
Za mnoge, veče je vreme kada telo funkcioniše najbolje. Mišići su „zagrejani“ tokom dana, fleksibilnost je veća, a snaga često doseže maksimum.
Istraživanja pokazuju da su mišići uveče elastičniji, srce lakše izdržava intenzivne napore, a refleksi su brži. Trenirati posle napornog dana pomaže moći da se oslobodite tenzije i mentalnog pritiska. Teretane su često živopisnije uveče, a grupni treninzi mogu biti dodatni podsticaj.
Međutim, intenzivni treninzi neposredno pred spavanje mogu poremetiti san, dok hladne večeri i umor ponekad smanjuju motivaciju.
Koje vreme odabrati?
Najvažnija stvar nije „opšta istina“, već ono što najbolje funkcioniše za vas. Neki ljudi eksplodiraju energijom već u šest ujutru, dok drugi tek uveče imaju snagu za ozbiljan trening. Evo par praktičnih saveta:
Probajte trenirati ujutru nekoliko nedelja, pa uveče nekoliko nedelja, i zabeležite kako se osećate. Ako ste umorni i niste fokusirani, trening gubi efekat i može biti kontraefikasan. Optimalna energija dolazi samo ako jedete dovoljno proteina, ugljenih hidrata i imate kvalitetan san.
Na kraju dana, ili bolje rečeno, na kraju svakog treninga: najbolji trening je onaj koji se stvarno odradi. Doslednost i kontinuitet daleko nadmašuju mit o „idealnom vremenu“. Bilo da ste jutarnja presona koja voli mir i tišinu pre nego što dan počne, ili noćna ptica koja obožava energiju teretane pred kraj dana, vaše telo će vam se zahvaliti, pod uslovom da ste tu redovno.
Foto: Pexels