Ako mislite da je navigacija kroz svet seruma i krema komplikovana, verovatno se niste bavili idejom da uzimate suplemente bilo koje vrste, a pogotovo ne one namenjene lepoti. Praškovi kolagena i gumene bombone sa biotinom (tako izgledaju, šta da vam kažem) su samo početak onoga što ćete naći u odeljku dodataka ishrani namenjenih zdravoj koži, jačoj kosi i noktima. Dokazi koji stoje iza često bajkovitih tvrdnji su, nažalost, vrlo tanki i zato svaku euforiju koju pokušaju da vam nametnu sa Instagrama, Youtubea ili na kafi (svi imamo takve drugarice) treba uzimati sa rezervom. Ne zbog toga što su suplementi a priori loši, već zato što, na primer, u slučaju praška sa kolagenom, ne postoji način da svom telu naložimo da komponente proteina koje dodatno dobije iskoristi kako bi koža izgledala bolje – umesto toga, fragmenti proteina idu na razna mesta. Dakle, jesmo dodali gradivne materije ali nismo ih dodali koži, per se.
Multivitamin vs suplement vs beauty suplement
Ne, multivitamin i suplementi nisu isto. “Obični” dodaci ishrani (suplementi) sadrže multivitamine ali pored njih i minerale, aminokiseline, različite biljne ekstrakte i razne druge stvari koje se mogu koristiti kao dopuna ishrani.
Sa druge strane, regularni suplementi i beauty suplementi se ne razlikuju mnogo, osim što ovi drugi mogu sadržati više koncentracije supstanci za koje se smatra da su “dobre za kožu i kosu” poput vitamina A, C i E, magnezijuma, cinka, kalcijuma, kolagena, omega 3 masnih kiselina i slično. Svi ovi sastojci su važni za pravilno funkcionisanje organizma i optimalno zdravlje ali većina ljudi normalnog zdravstvenog stanja koja se pristojno hrani, ih unosi u dovoljnoj meri ishranom.
Da li treba uzimati suplemente
Ovde je teško generalizovati, pogotovo zato što se suplementi jako međusobno razlikuju i to ne samo po sastavu i koncentraciji već i po tome kako ih telo apsorbuje. Ponovo ću uzeti kolagen za primer: suplementi koji ga sadrže tvrde da pobošljavaju elastičnost kože međutim, kada se kolagen nađe u stomaku on se varenjem razlaže na manje komponente proteina i amino kiselina i apsolutno se ne zna koji njihov deo (ako išta) na kraju stigne do kože, kose ili noktiju. Ishrana koja ima dovoljnu količinu proteina (ne preteranu, molim vas, nikom ne treba tri jajeta svaki dan ili crveno meso za dva obroka dnevno, a mahunarke su takođe odličan izvor) je mnogo sigurniji način da obezbedite optimalnu proizvodnju kolagena. Pravo pitanje vezano za sve vrste suplemenata jeste upravo to što većini ljudi nisu potrebni u normalnim uslovima života. U situacijama kada vam je imunitet kompromitovan, da li bolešću, dugotrajnom dijetom ili izlaganju faktorima koji vas ugrožavaju, dodaci ishrani imaju svoju ulogu.
Koliko treba da se osete i vide rezultati
Pod uslovom da imate nedostatak nečeg – i kad to kažem, mislim na nedostatak potvrđen od strane lekara – odgovarajući suplement treba da vam prepiše profesionalac. Efekti uzimanja dodataka ishrani u ovim slučajevima se ne odnose samo na kožu, kosu i nokte već, češće, na rad unutrašnjih organa što ne mora biti dramatično vidljivo u ogledalu. U zavisnosti od toga koliko imate godina i načina na koji živite, moguće je videti efekte nakon nekoliko nedelja ili meseci. Što ste stariji to je potrebno duže. U svakom slučaju, suplementi su trka na duge staze, a ne sprint.
Da li postoje neželjeni efekti
Da, ukoliko preterate, i to na svoju ruku. Ovo je pogotovo važno ukoliko imate bilo kakvu dnevnu terapiju zato što suplementi mogu uticati na metabolizam lekova i oslabiti im ili pojačati efekat.
Najčešći sastojci beauty suplemenata
Biotin – postoji kao zaseban suplement ili kao komponenta multivitamina i beauty suplemenata za žene. Naučno se povezuje sa jačim noktima i ubrzavanjem rasta noktiju.
Vitamin A – sam vitamin A i njegovi derivati pospešuju cell turnover i proizvodnju kolagena (odatle ljubav dermatologa prema retinolu) , a dokazano pomažu u borbi protiv akni, ekcema, opekotina od sunca i psorijaze. Ipak, lako ga je predozirati i zato ga ne treba uzmati na svoju ruku. Konsultujte se sa lekarom.
Vitamin C – do sada već sigurno znate da je ovo odličan sastojak za topikalnu upotrebu zbog toga što uklanja pigmentacijske fleke, čini kožu blistavom i ima anti-ageing efekat. Dobar je i kao suplement pošto čini kožu otpornijom na UV zrake i ojačava njenu prirodnu zaštitnu barijeru, a ne postoji opasnost od predoziranja – sav višak se izbacuje mokrenjem.
Vitamin E – po ovom pitanju još uvek ne postoji konsenzus lekara, nažalost. Ako vam prija u kremi koristite ga, a posebne suplemente batalite za sad.
Kolagen – verovatno najviše trendi suplement u poslednje vreme. Postoje studije koje ukazuju na to da suplementi kolagena pomažu u vraćanju elastičnosti koži ali to ne znači automatski da će vam prašak dati mlađu kožu (za to probajte neku od procedura za indukovanje kolagena i kućnu negu sa retinolom, peptidima i vitaminom C).
Hijaluronska kiselina – Da, može se uzimati i u formi tablete. Još uvek se o njoj ne priča toliko koliko o kolagenu, a po svemu sudeći njeni molekuli se ne apsorubuju dobro preko sistema za varenje pa je i dalje najbolji način primene da je nanosite na kožu u vidu boostera, kreme i seruma ili kao filera.
Riblje ulje (omega 3 masne kiseline) – dovodi se u vezu sa opštim nivoom hidratacije kože i zbog toga sa njenim mlađim izgledom.
CoQ10 – smatra se da koenzim Q10 kao moćan antioksidans ima pozitivan efekat na kožu i da sprečava stvaranje slobodnih radikala i modifikaciju proteina, masti i DNA, kao i da ublažava znake starenja.
