Nije prošao dan od kad je Miley Cyrus lansirala svoj najnoviji singl „Flowers“ a da nismo zagrlili sebe uz ritam i reči ove pesme i dobili poriv da sebi češće kupujemo lale i orhideje. Pevačica je prevalila dug put od Hane Montane do ultimativne himne o ljubavi prema sebi, a da li ste primetili da nam je usput ostavila i hint svoje workout rutine u spotu za novu pesmu?
Reč je o treningu visokog intenziteta za celo telo koji će vam pomoći da izbacite i toksične ostatke bivšeg iz tela. Najbolje od svega? Ove vežbe možete odraditi od kuće. Izvucite taj prelepi komplet koji ste davno naručili i čuvate za nekakvu specijalnu priliku, dobro zategnite rep, pojačajte „Flowers“ i hajmo.
Miley u spotu najpre pliva u bazenu, a potom odlazi na terasu gde odrađuje trening snage visokog intenziteta: red burpee-a, trbušnjaka i vežbi sa kanapom. Iako u spotu vidimo profesionalno orkestriranu koreografiju, elementi HIIT treninga izviru iz osunčanih kadrova iz LA-a i nude nam inspiraciju za jak trening kod kuće. Ako želite da dodate i malo kardia u svoju rutinu, uvek možete izvući šljokičavu haljinu iz ormana i zaplesati kroz komšiluk dok vam kroz slušalice tutnji himna o ljubavi prema sebi. Mi prepisujemo trening od Miley u celosti.
Battle rope
Kanap je efikasan način da u jednom potezu dobijete i kardio i trening snage. Položaj tela treba da vam bude takav da stopala budu u širini kukova, dok iz pozicije čučnja podižete kanap do visine ramane i nazad. Ponavljajte vežbu sa obe ruke naizmenično dok se ne umorite.
Sklekovi
I za kraj: jedna joga poza. Ova vežba pomoći će vam da istegnete leđa, počnite na rukama i kolenima, a zatim polako podignite desnu nogu da bude ravna i paralelna sa podom, dok levu ruku pružate ispred sebe, a zatim ponovite na drugoj strani.