Top 10 namirnica koje balansiraju vaše hormone

Hormonski disbalans nije rezervisan samo za PMS ili menopauzu. Umor bez razloga, nesanica, promene raspoloženja, neredovni ciklusi, akne, gubitak kose, ali i teškoće sa koncentracijom, svi ovi simptomi mogu ukazivati na to da vaš endokrini sistem traži pomoć. I pre nego što posegnete za suplementima ili terapijom, možda bi trebalo da zavirite u tanjir. Jer, upravo ishrana ima moć da na prirodan način vrati ravnotežu hormonima od insulina i kortizola, do estrogena i progesterona.

Ne morate odmah menjati ceo jelovnik, dovoljno je da ove namirnice postepeno uvodite u obroke tokom dana. Doručak sa jajima i avokadom, užina sa bobičastim voćem i orasima, ručak sa lososom i kinoom, večera sa batatom i brokolijem, i šolja zelenog čaja, može učiniti više za vaše hormone nego što mislite.

U nastavku vam donosimo top 10 namirnica koje mogu pomoći u balansiranju hormona, prema brojnim nutricionističkim studijama i mišljenju stručnjaka iz oblasti funkcionalne medicine.

Avokado

Bogato zdravim mastima, vlaknima i vitaminima B grupe, avokado pomaže organizmu da pravilno metabolizuje estrogen. Takođe, pozitivno utiče na nivo kortizola, hormona stresa.

Jaja

Jaja, naročito kada se jedu za doručak, stabilizuju šećer u krvi, a samim tim i nivo insulina – hormona koji je često glavni krivac za višak kilograma i sindrom policističnih jajnika (PCOS).

Losos

Omega-3 masne kiseline iz lososa snižavaju upalne procese i podržavaju rad štitne žlezde. Takođe, pomažu u borbi protiv depresije i anksioznosti, koji su često povezani sa disbalansom serotonina i estrogena. Idealan način da napravite balans.

Brokoli

Kao i drugo krstasto povrće (karfiol, kelj, prokelj), brokoli sadrži jedinjenja poput indol-3-karbinola, koji pomaže telu da eliminiše višak estrogena – što je posebno korisno kod problema poput fibroida, endometrioze i akni.

Kinoa

Za razliku od rafinisanih ugljenih hidrata, kinoa ima nizak glikemijski indeks, što znači da ne izaziva nagli skok šećera u krvi. Osim toga, bogata je magnezijumom, koji umanjuje simptome PMS-a.

Lanene semenke

Sadrže lignane, biljne estrogene koji se vezuju za estrogenske receptore i mogu pomoći i kod viška i kod manjka estrogena. Osim toga, podržavaju redovno pražnjenje creva, što je ključno za eliminaciju hormona iz tela.

Slatki krompir

Beta-karoten iz batata pomaže proizvodnju progesterona, hormona koji često pada usled stresa ili nakon 35. godine. Takođe stabilizuje nivo šećera u krvi.

Orasi

Osim zdravih masti, orasi sadrže i melatonin, hormon sna. Nedostatak kvalitetnog sna jedan je od najčešćih okidača hormonskog haosa.

Bobičasto voće

Borovnice, maline, jagode i kupine bogate su antioksidansima koji štite telo od oksidativnog stresa, jednog od uzroka hormonske neravnoteže. Osim toga, pomažu u regulaciji insulina i estrogena i vraćaju balans.

Zeleni čaj

Epigalokatehin galat (EGCG) iz zelenog čaja deluje protivupalno i podržava rad jetre – glavnog “filtera” hormona. Takođe može pomoći u regulaciji insulina i smanjenju kortizola.

Foto: Pexels