Neophodni vitamini za jesen: Sezona bez pada energije

Jesen sa sobom donosi miris pečenih kestena, duge šetnje po šuštavom lišću i osećaj smirenosti nakon vrelog leta.

Ali, uz sve te lepe prizore, često stiže i umor koji ne možemo uvek objasniti. Kraći dani, manje sunca i prelaz sa letnjeg tempa na ritam hladnijih meseci utiču na naš organizam. Zato nije iznenađenje što mnogi od nas baš u ovom periodu osećaju pad energije, slabiju koncentraciju ili veću potrebu za snom. Ključ leži u mikronutrijentima, vitaminima i mineralima koji su neophodni da bismo jesen dočekali puni snage.

Možda je upravo pravi trenutak da na jesen gledamo ne kao na kraj leta, već kao na priliku da obnovimo sopstvenu energiju, podsetimo se koliko je važno ulagati u svoje zdravlje i zakoračimo u hladnije mesece spremniji nego ikada.

Vitamin D

Kako dani postaju kraći, naše telo prirodno proizvodi manje vitamina D jer sunčeva svetlost, koja je glavni izvor, slabi. Ovaj vitamin nije samo važan za kosti, već i za imunitet, raspoloženje i energiju. Nedostatak vitamina D često se povezuje sa osećajem iscrpljenosti i sezonskom depresijom. Ako ne provodimo dovoljno vremena napolju, hrana bogata vitaminom D (riba, jaja, obogaćeni mlečni proizvodi) ili suplementi postaju praktično obavezni.

Vitamin B kompleks

B vitamini su kao mala vojska koja stoji iza naše mentalne i fizičke energije. Oni regulišu metabolizam, pomažu u stvaranju neurotransmitera i smanjuju osećaj stresa i nervoze. Nedostatak se često prepoznaje po umoru koji ne prolazi ni nakon odmora. Integralne žitarice, orašasti plodovi, jaja i mahunarke prirodni su izvori, a dodatak B kompleksa može biti koristan u stresnim periodima.

Vitamin C

Jesen je sezona prehlada, a vitamin C je prva linija odbrane. On ne samo da jača imunitet, već i učestvuje u proizvodnji energije jer pomaže boljoj apsorpciji gvožđa, minerala ključnog za vitalnost. Citrusno voće, paprika, kivi i brokoli su jednostavan način da ga unesemo, ali i osvežavajući dodatak jelovniku.

Cink i magnezijum

Mada nisu vitamini, ova dva minerala zaslužuju pažnju. Cink pomaže imunitetu, zarastanju i oporavku tela, dok magnezijum opušta mišiće, reguliše san i doprinosi boljem raspoloženju. Njihov nedostatak u jesen posebno osećamo kroz nervozu, nesanicu i pad koncentracije.

Omega-3 masne kiseline

Često zanemarene kada se govori o energiji, omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju mozga, smanjuju upalne procese i utiču na dobro raspoloženje. Jesen je idealno vreme da češće ubacimo ribu na jelovnik ili dodamo laneno seme i orahe u salate i doručke.

Vitamini i minerali nisu čarobni štapić, ali jesu temelj na kome stoji naš imunitet, energija i mentalna jasnoća. Jesen ne mora da znači pad tempa, naprotiv, uz pravilnu ishranu i pametne suplemente, ovaj period može postati sezona stabilnosti i unutrašnje snage.

Foto: Pexels