Ispravite se! Ovo su najbolje vežbe za pravilno držanje
Pravilno držanje zvuči kao najosnovnija stvar na svetu ali zbog čega nam je onda toliko teško da ga ispoštujemo? Na kraju krajeva, osim što nas "spašava" bolova u leđima, ono čini da izgledamo bolje i da se bolje osećamo pa je svakako vredno malo truda. Donosimo vam preporuke za vežbe koje će vam pomoći.
MARINA KOLYAGINA
Maserka
ZAŠTO IMAMO LOŠE DRŽANJE
Najčešći uzroci lošeg držanja su lordoza i kifoza. Lordoza podrazumeva krlvljenje kičme u lumbarnom, a kifoza u torakalnom delu.
Postoje i drugi uzroci lošeg držanja:
- puno sedimo u toku dana i nedovoljno se krećemo
- naučeno loše držanje, poput načina na koji savijamo glavu kada gledamo u telefon ili naslanjamo glavu na ruku dok sedimo za stolom
- rad za računarom
- mek dušek
U najvećem broju slučajeva loše držanje nije samo estetski već i funkcionalan problem, a rezultat je oslabljene muskulature.
PROVERITE SVOJE DRŽANJE
Slikajte se. Postavite telefon na ravnu površinu (idealno na stalak), namestite tajmer, stanite ravno i fotografišite se spreda, sa strane i s leđa. Na fotografijama će se jasno videti da li vam je kičma prava ili ne.
POPRAVITE DRŽANJE
Zvuči prejednostavno ali je često lakše reži nego izvesti pošto se ne radi o svesnoj radnji. Osvestite je. Za bolje držanje neophodno je da ojačate mišiće leđa ali i da znate kako da ih pravilno isteglite i opustite kako bi bili u optimalnom stanju.
VEŽBE ZA PRAVILNO DRŽANJE
Ove tri vežbe pomoćiće vam da ispravite ramena i grudni koš i popravite način na koji držite leđa.
UVRTANJE
Vežba za fleksibilnost kičmenog stuba
1
Lezite na leđa, raširite ruke, glavu okrenite na desnu stranu
2
Savijte desnu nogu i povucite je ka sebi
3
Dok izidišete, prebacite savijenu nogu na levu stranu. Lopatice treba da ostanu "zalepljene" za pod. Pokušajte da savijenim kolenom dotaknete pod
4
Dok udišete, vraćajte se u početni položaj
5
Ponovite vežbu drugom nogom
KRUŽENJE RUKAMA
Vežba za fleksibilnost kičmenog stuba
1
Stanite ravno, tako da stopala budu u širini ramena
2
Podignite ruke iznad glave i uhvatite levi zglob iznad šake, desnom rukom
3
Nagnite ruke u desnu stranu iza glave, a da pri tom ne savijate ni leđa ni glavu
4
Vratite se u početni položaj
5
Nagnite ruke u suprotnu stranu
6
Izvedite vežbu nekoliko puta, kada se teglite u jednu stranu treba da osetite kako se teglite u ramenom delu na suprotnoj strani tela
VEŽBE ZA GRUDNE I ABDOMINALNE MIŠIĆE
1
Stanite ravno, levu stranu tela naslonite na zid
2
Prekrstite noge, oduprite se desnim stopalom i levim ramenom o zid
3
Ispružite levu ruku ispred sebe. Glava, vrat i leđa ostaju ravni
4
Spojite ispružene ruke, a zatim desnu ruku izvucite koliko god možete unazad
5
Zaustavite se i zadržite čim osetite da ne možete dalje
6
Ukoliko imate snage, možete probati da ruku isteglite još malo. Osetite napetost i drhtanje mišića
7
Polako se vratite u početni položaj
8
Promenite stranu i ponovite vežbu
"BROD"
This is a good exercise for developing the flexibility of the spine.
1
Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe i zategnite noge iza sebe spojenih stopala
2
Istovremeno izdignite i ruke i noge, ramena i grudni koš
3
Zadržite udah 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj dok izdišete
4
Ponovite bar deset puta, što više ponavljanja to bolje
VEŽBA SA ROLEROM
Ukoliko nemate roler, možete koristiti i čvrsto urolan peškir
1
Sedite na pod, roler namestite vertikalno u odnosu na lopatice i polako lezite na njega
2
Ispružite ruke iznad glave tako da se mali prsti dodiruju
3
Ispružite noge ka podu, stopala spojite tako da se palčevi dodiruju
4
Ostanite u ovom položaju 5 minuta, za početak je dovoljno i 2 do 3 minuta
5
Okrenite se na stranu i polako ustanite
Ponavljajte ceo set vežbi 2 do 3 puta nedeljno, a kada nemate dovoljno vremena, uradite ih pojedinačno kad ugrabite vremena.
Povezani članci
Buro 24/7 Izbor
