Kada pričamo o brizi o sebi ili nezi kao takvoj, obično nam prvo na pamet padnu tretmani kod kozmetičara i dermatologa, frizera, treninzi, kao i neke vrste psihoteraije i tehnike opuštanja. Jedna od stvari koju gotovo uvek zaboravljamo jesu naše oči, ma koliko se žalili na to da više ne vidimo najbolje, da su umorne, da po ceo dan provodimo ispred (nekog) ekrana, da nas peku od šminke – svoj problem dopišite sami.
Dobre vesti? Dovoljno je sasvim malo da se stanje popravi i tu na scenu stupa joga za oči.
Šta je joga za oči?
Nema potrebe da se spremate na vratolomije, ove vrste vežbi se zaista izvode (praktično) samo očima i možete ih izvoditi kod kuće, bez ikakve opreme, samo iz pomoće sopstvenih šaka. Sam „treninig“ traje do dvadesetak minuta.
Da li daje rezultate?
Iako ne postoje neoborivi naučni dokazi da joga za oči može da izleči probelem sa vidom, poznato je da su neki oblizi dalkovidosti i kratkovidosti povezani sa napetošću i zamorom očnog mišića. U tim slučajevima joga za oči se može efikasno koristiti da se vid poboljša.
Ovo su vežbe koje možete probati
ukrug
Sedite u turski sed na pod i pogledajte ka plafonu. Opustite mišiće lica i nemojte se truditi da fokusirate.
Počnite da očima idete ukrug, u pravcu kojim radi sat, dok vam je glava i dalje nepomična. Zamislite prsten ispred sebe i probajte da ga pratite pogledom.
Ponovite 10 do 20 puta.
Duboko udahnite svaki put kada započinjete novi krug i izdišite dok rotirate očima.
promena fokusa
Sedite na pod sa ispruženim nogama i ispružite jednu ruku tako da bude paralelna sa podom, a palac izdignite prema plafonu.
Opustite ramena, telo i lice.
Fokusirajte pogled na palac, a palac polako pomerajte prema nosu sve dok više ne možete da ga fokusirate zbog blizine.
Zastanite, udahnite duboko i ponovo ispružite ruku.
Ponovite 10 puta.
gledanje u daljinu
Sedite u turski sed na pod pored prozora ili vrata.
Zagledajte se kroz staklo u neki premet koji se nalazi u daljini.
Dišite duboko i pomerite pogled na neki drugi predmet ili objekat napolju, zastanite i dajte sebi vremena da tu stavr lepo osmotrite, a zatim prebacite pogled na drugu stvar ili objekat u daljini. Nakon nekoliko trenutaka, vratite pogled na prvu.
Ponovite koliko puta želite.
pogled u stranu
Sedite na pod sa ispruženim nogama, neka vam leđa i vrat budu pravi.
Podignite obe ruke paralelno sa podom i palčeve izdignite prema plafonu.
Gledajte pravo ispred sebe, opustite pogled inaizmence gledajte od desnog palca na gore (kao da pokušavate da vidite svoje čelo), a zatim u levi palac. Udišite kada gledate u palčeve, izdišite kada gledate na gore.
Ponovite 10 do 20 puta.
Zatvorite oči i pustite ih da se odmore.
SA DLANOVIMA
Sedite u truski sed na pod, ispravite vrat i leđa.
Ruke protljajte kako bi se zagrejale.
Zažmurite, nežno pokrijte oči dlanovima (ali ih ne pritiskajte i neka vam palčevi budu lagano naslonjeni na slepoočnice). Otvorite oči da se uverite da ste rukama u potpunosti blokirali svetlo. Ponovo zažmurite.
Opustite se i dišite duboko dok su vam ruke su vam i dalje na očima. Prestanite kad vam bude prijalo.
Kad završite sa celom serijom vežbi, zatvorite oči na jedno dva minuta.
