Kako da pijete, šta da uradite kada stignete kući i kako da se ponašate ujutro
Gola istina: alkohol može da nam bude prijatelj ili neprijatelj. Opustiće nas i zabaviti kada stvari postanu isuviše napete ali nikad ne možemo da izbegnemo zakon akcije i reakcije, pa onda skupo plaćamo to isto opuštanje. Svi znamo koliko (praznih) kalorija ima ili kako izgleda gadan slučaj mamurluka. Da li postoji način da uživamo u njemu tako da ne ugrozimo generalno zdrav način života? Evo trikova kojima ćete izbeći da provod skupo platite narednog dana.
Pametan izbor vrste pića
Kada pričamo o alkoholu, bitno je da od početka budemo načisto sa tim da se radi o toksinu. I to je sasvim ok – alkohol je jednostavno deo ishrane koji zahteva malo više od našeg sistema za detoksifikaciju. Zato nije zgoreg odabrati onu vrstu alkohola koju će telo najlakše preraditi. To su providna destilovana pića poput vodke i tekile. Boja pića potiče iz dodatnih supstanci koje su proizvod fermentacije, a u koje spada i metanol. Još uvek nije potvrđeno da li doprinose mamurluku, ali mnogi ljudi koji piju obojena pića tvrde da se sutradan osećaju malo lošije od onih koji piju providna.
Tekila, na primer, u sebi ima prirodni šećer agave koji sadrži vlakna što znači da ima manje uticaja na nivo šećera u krvi (iako je fer da vam kažemo da ćete ih dobiti u mnogo većoj konventraciji ako pojedete neko voće). Resveratrol u crvenom vinu je dobar za srce, tako da ako birate između crvenog i belog, preporučujemo vam crveno. Kad ste u mogućnosti birajte organski proizvedena vina – pomislite samo koliko pesticida ćete izbeći, a samim tim i dodatne toksine.
Definitivino izbegavati
Držite se podalje od pića kojima su dodate veštačke arome. U kombinaciji sa alkoholom, telo zaista mora naporno da radi da bi ih se rešilo. Ako želite da smršate, klonite se piva zato što od svih alkohola sadrže najveću količinu ugljenih hidrata, a i pije se uveče što je najgore doba dana za unošenje istih. Probušena pića su isto tako diskutabilna pošto obično ne možete da iskontrolišete šta se stavlja u njih i zato mogu biti presudan faktor za jačinu mamurluka. Kada se saberu dodaci, kalorije se samo množe, pa je zato teško držati težinu pod kontrolom ako pijete bušena pića i koktele.
Kako se boriti protiv mamurluka
Što se hidratacije tiče, ta bitka počinje još pre nego što počnete da pijete. Savetujemo vam da počnete već propisno hidrirani, i posle sve vreme pijete vodu. Popijete veliku čašu vode pre odlaska u krevet. Vaša jetra će preraditi alkohol ali bubrezi moraju da ga izbace pre nego što odete na spavanje. Za metabolizam alkohola potreban je B vitamin, pa zato nije loša ideja da popijete kompleks B vitamina pre spavanja. Možete probati kokosovu vodu sa malo soli i limete pošto je sama po sebi bogata elektorlitima, limeta sadrži vitamin C, a so daje dodatnu dozu sodijuma koja vam je potrebna zato što je alkohol diuretik i dehidrira organizam. Ujutro se počastite čajem od đumbira sa limunom kome po želji možete dodati i malo meda.
Trening pre i posle
Pre izlaska treba da odradite trening za koji nećete biti sposobni sutradan. Da se ne lažemo, čak i ako se probudite na vreme da odete na trening jakog intenziteta, male su šanse da ćete ga pošteno odvežbati. Kretanje nakon noći u toku koje ste pili jako pomaže pošto je znojenje način na koji telo izbacuje toksine, a samim tim i alkohol. Držite se aktivnosti nižeg intenziteta, kao što su planinarenje, umeren džoging ili šetnja.
Preporučena količina alkohola nije ista za sve
Svako ima drugačiju toleranciju. Veoma je važno da prepoznate svoju i poštujete je. Svačija jetra reaguje različito na alkohol, neki ljudi ga lakše prerađuju, a to ima veze i sa genetikom. Većina stručnjaka smatra da je prekomerno konzumiranje alkohola više od tri pića na dan (i opšti savet je ne prelaziti je) ali svako ima svoju sopstvenu srednju vrednost koju može da podnese i koja mu neće ugroziti zdravlje. Na kraju krajeva, sve zavisi od toga šta vam je cilj. Ako želite da se dobro provedete, samo napred, ali se trudite da ne preterate. Na duge staze ćete biti ok.
